Pandemi dönemi uyku bozukluğu Koronasomnia nedir sebepleri nedir, tedavisi ve çözüm önerileri

Küresel bir pandemide yaşamanın getirdiği stresin getirdiği bu uyku problemlerini uyku uzmanları koronavirüs ve insonmnia bir birleşimi olan "koronasomnia" olarak etiketledi.

Koronasomnia Nedir?

Coronasomnia, pandemi sırasında uyku problemlerinde artış ve ayrıca anksiyate, depresyon ve stres semptomları ile karakterizedir. Uykusuzluk genellikle kaygı ve depresyonla bağlantılı olsa da, koronasomnia, COVID-19 pandemisi ile ilgili olduğu için geleneksel uykusuzluktan farklıdır. Birçoğu için koronsomni semptomları pandemi sırasında başladı veya yoğunlaştı. Ayrıca, günlük rutinin kaybolmasından artan medya tüketimine kadar değişen koronsomnia nedenlerinden bazıları, küresel bir salgında yaşamaya özgüdür.

COVID-19 pandemisi boyunca, çeşitli araştırmalar artan uykusuzluk ve ruh sağlığı bozuklukları oranlarını belgelemiştir. Pandemiden önce, insanların yaklaşık %24'ü uykuyu idame ettiren uykusuzluktan veya uykuda kalma güçlüğünden mustaripti. Pandemi döneminde bu oran %40'a yükseldi. Uykuda başlayan uykusuzluk veya ilk etapta uykuya dalma güçlüğü olan bireyler arasında prevalans %15'ten %42'ye fırladı. Genel olarak uzmanlar, herhangi bir uykusuzluğu olan insan sayısının pandemi öncesi seviyelere göre %37 arttığını tahmin ediyor. Aynı zamanda, on kişiden dördü pandemi sırasında en az bir akıl sağlığı problemi semptomu bildirdi. 2019 ile karşılaştırıldığında, anksiyete belirtileri olan kişi sayısı üç katına çıktı.

Koronasomniaya sebepleri "Korona Uyku bozukluğu" nedir

COVID-19 salgını, günlük hayatımızın neredeyse her yönünü alt üst etti. Ebeveynler ve çocuklar uzaktan eğitime uyum sağlarken, milyonlarca işçi uzaktan çalışmaya geçti, izne ayrıldı veya işlerini tamamen kaybetti. İnsanlar sevdiklerini kaybetti ve hastalık yaşadı. İş güvenliği, sağlık ve işlerin ne zaman normale döneceği konusunda süregelen bir belirsizlik durumu var. Aynı anda bu kadar çok değişiklik olduğu için, insanların uyumakta zorluk çekmesine şaşmamalı.

Koronavirüs stresi yaşarken daha iyi uyuyabilmek için tavsiyeler

Neyse ki, salgın sırasında koronasomnia ile mücadele etmek ve daha iyi uyumak için yapabileceğiniz birçok şey var. Uyku hijyeninizi geliştirerek, gündüz ve gece rutinleri oluşturarak ve stresinizi yönetmek için çaba göstererek başlayın. Düzenli egzersiz yapmak, günlük tutmak ve haberlere ara vermek stresi azaltmanıza ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Akşam saatlerinde aklınıza yeni stresli bilgilerin girmesini önlemek için elinizden geleni yapın. Haberleri izlemekten veya sosyal medyada gezinmekten kaçının. Sansasyonel ve endişe verici haberler, sakinleşmek istediğiniz bir anda endişe yaratarak sempatik sinir sisteminizi harekete geçirebilir. Ayrıca, haberleri takip etmek muhtemelen geceleri gözlerinizi daha fazla mavi ışıkla tanıştırmak anlamına gelir, bu da uykuyu engeller. Uyku problemleriniz devam ederse, doktorunuzla konuşun. Uykusuzluk için kanıtlanmış bir tedavi olan uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi gibi ek öneriler sağlayabilirler.

Kaynak: Haberciniz, Sleep Foundation