Panik atak en hızlı nasıl geçer? İşte panik atağı yenmek için öneriler!
Ülkemizde yüzbinlerce kişi panik atak rahatsızlığı ile savaşıyor. Panik atak, aniden ortaya çıkan korku, rahatsızlık ve endişe halidir. Bu rahatsızlık sadece zihinsel bir huzursuzluk hissi ile kendisini göstermez. Panik atak hastaları bu rahatsızlığı yaşadıkları anlarda fiziksel sorunlarla da baş etmeye çalışırlar. Öyle ki bazı kişilerin panik atak sırasında kalp krizi geçirdiklerini düşünerek hastanelere başvurdukları da bilinmektedir. Yani panik atak kişiyi hem fiziksel hem de ruhsal olarak etkileyen travmatik bir durumdur.
PANİK ATAK BELİRTİLERİ
Ani bir aşırı korku hissine ek olarak, bir dizi çok spesifik semptom da panik atak durumunda görülebilir. Kişi nefesi kesilecek derecede zor ya da hızlı nefes almaya başlar, kalbi hızlı atar. Aşırı terleme başlar, vücutta titreme, göğüs ağrısı, baş dönmesi, bazı durumlarda bayılmaya kadar varabilir. Bununla birlikte, uzmanlar panik atak sırasında özellikle yalnızsanız uygulayabileceğiniz panik atakla başa çıkmak için tavsiyeler paylaşıyorlar. Panik atak sırasında yalnız olmak korkuyu artırır, ancak bir dizi kurala uyarak kendinizi sakinleştirebilir ve o korkunç anı başarıyla atlatabilirsiniz.
PANİK ATAK EN HIZLI NASIL GEÇER?
Panik atak yaşamanın yas, travma, yüksek stres koşulları ile ilişkisi olabilir. Yalnızken ani bir panik atak geçirirseniz, durumla daha iyi başa çıkmak için uymanız gereken birkaç kural vardır. Her şeyden önce, öleceğinizi düşünme hissinden kendinizi kurtarmalısınız. Panik atak ciddi sağlık sorunları içermez. Bunu sürekli kendinize hatırlatmalısınız. Bu temel husus anlaşıldıktan sonra, solunumun kontrolüne geçilmesi gerekir.
Otururken uzun, derin nefesler almanız, nefesi hem burnunuzdan alıp hem de yine burnunuzdan vermeye odaklanın ve 3 saniye boyunca yavaş yavaş nefesi alıp yine 3 saniye içerisinde yavaş yavaş nefesinizi verin.. Değerli bir yardım da müzikten geliyor. Olumlu duygular uyandırabilecek bir şey dinlemek panik atak sırasında sakinleşmeyi sağlayabilir. Aynı şekilde odaklanmak ve zihne yer bırakmak da önemlidir. Özellikle sevdiğiniz, size çok yardımcı olmuş bir kişi ile ilgili şeyler düşünmek atak sırasında size iyi gelebilir. Ayrıca iyi bildiğiniz sakin olduğunuz bir yerde kendinizi hayal etmeniz de yardımcı olabilir.
Son olarak, çevrenize odaklanmanız ve yapacak küçük bir görev bulmanız gerekiyor. Örneğin örgü örmek, toz almak ya da sadece çamaşır katlamak işe yarayabilir. Tüm bu adımlardan sonra en ideali bir arkadaşınızı arayarak süreci tamamlamak olacaktır. Panik atak geçirdiğinizi söylemenize gerek yok, sadece konuşmaya başlayın, bu basit sohbet zihniniz ve bedeniniz fayda sağlayacaktır.
