Ramazan ayında 1 ayda 10 kilo vermek için 5 önemli ipucu

Ramazan ayı, oruç tutanlar için hem manevi bir deneyim hem de kilo verme hedefine odaklandıkları bir dönemdir. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve vücudu dengede tutmak için bazı önemli ipuçlarına dikkat etmek gerekmektedir.

İşte, Ramazan ayında 1 ayda 10 kilo vermek isteyenler için önerilen 5 önemli ipucu...

1 ayda 10 kilo vermek için önerilen 5 önemli ipucu

Sahurda sadece su için:

Sahurda su içmek, vücudu sıvıyla doldurarak susuzluğu önler. Ancak ağır yemekler veya şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü bu tür gıdalar gün boyunca daha fazla aç hissetmenize neden olabilir.

İftarda ekmek, hamur işi, makarna gibi gıdaları tüketmeyin:

İftarı, protein, karbonhidrat ve lif açısından zengin besinlerle tamamlamak önemlidir. İşlenmiş karbonhidratlardan kaçınarak, tam tahıllı ürünler, sebzeler ve protein kaynakları tercih edilmelidir.

Tek öğün beslenin:

İftardan sahura kadar tek bir ana öğün tüketmek, metabolizmayı dengelemeye ve kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olabilir. Ara öğün veya atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır, çünkü bu yağ yakımını etkileyebilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir.

Orucu hurma ile açın:

Orucu hurma ile açmak, yapılan araştırmalara göre daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Hurma, doğal şeker içerir ve tokluk hissi sağlar, böylece iftar öğününde daha az yemek yeme eğiliminde olursunuz.

Sahurda su ile yemeği aynı anda tüketmeyin:

Sahurda su içmek önemlidir ancak yemeği su ile aynı anda tüketmekten kaçınılmalıdır. Bu, mide asidinin azalmasına ve sindirim sürecinin bozulmasına neden olabilir. Yemekten sonra su içmek sindirimi kolaylaştırabilir ve midenin ağır yemekle dolmasını engelleyebilir.

Hürriyet'in haberine göre, bu yiyecekler kilo verme sürecinizde sizlere yardımcı olacaktır:

Kereviz sapı:

Kereviz sapının yüzde 95'i su olsa da bu sağlığınıza faydalı olmadığı anlamına gelmez. Kereviz potasyum, folik asit, lif zenginidir ve günlük K vitamini ihtiyacınızın yüzde 30'unu karşılayabilir. Dahası bir porsiyonu sadece 6 kaloridir. Ne kadar taze tüketirseniz o kadar iyi olduğunu da unutmayın. Çünkü kereviz saplarının suyu çekildikçe besleyiciliği de azalır.

Kıvırcık karalahana:

Kıvırcık karalahananın bir fincanı 33 kaloridir. Buna karşın her porsiyonunda 3 gram protein ve 2,5 gram lif bulunur. Üstelik omega-3 yağ asidi bulunduran nadir sebzelerdendir. Karalahana ayrıca vitamin ve folik asit açısından da zengindir.

Yaban mersini:

Yaban mersini, antioksidan deyince akla ilk gelen meyvelerden biri. Hatta bu konuda diğer tüm meyvelerin önünde. Bir fincan yaban mersini, günlük lif ihtiyacınızın yüzde 14'ünü karşılıyor ve sadece 85 kalori.