Saçlarınız ve tırnaklarınız sapasağlam olacak: Keratin içeren 9 harika yiyecek

Saçlarınızın ve tırnaklarınız daha sağlıklı olsun istiyorsanız, keratin seviyenizi yükseltmeniz gerekir. Keratin eksikliğinde saçlar çok hızlı kırılır, dökülür ve tırnaklarınız da güçsüzleşir. Daha güçlü tırnak ve sağlar istiyorsanız o zaman keratine ihtiyacınız var demektir. Keratin sentezini destekleyip artıracak sağlıklı besinleri sizler için bir araya getirdik.

KERATİN İÇEREN 9 HARİKA BESİN

1- YUMURTA

Yumurta, keratin üretimini doğal olarak artırmanın en sağlıklı yollarından biridir. Pişmiş bir yumurta, günlük keratin ihtiyacının yüzde 33'ünü karşılar. Aynı zamanda içindeki selenyum, A vitamini, B12 vitamini de sağlığınızı destekler.

2- SOĞAN

Soğan, en sevdiğiniz yemekleri tatlandırmanın yanında aynı zamanda keratin seviyesini yükseltmeye yardım eder. Saç köklerinin sağlıklı olmasını sağlar. Böylece hem tırnaklarınız hem de saçlarınız sağlıklı olur.

3- SOMON

Protein deposu olan somon, keratin üretimini destekler. Harika bir biyotin kaynağıdır. Saçlarınızın hızla büyümesine, sağlamlaşmasına yardımcı olur. Aynı zamanda tırnaklarınızın kırılgan yapısını da önler.

4- TATLI PATATES

Tatlı patates, tam anlamıyla bir sağlık deposudur. 150 gramlık bir tatlı patates, günlük ihtiyacınızın yüzde 100'ünü karşılar. Potasyum, manganez ve C vitamini açısından çok zengindir. Saç ve tırnaklarınıza besleyici bir takviyedir.

5- AYÇEKİRDEĞİ

Çekirdek, herkesin çok sevdiği şeylerden biridir. Çekirdeği seviyorsanız güzel haber. Çünkü saç ve tırnak bakımı açısından mükemmel bir destekleyicidir. E vitamini, bakır, selenyum açısından çok destekleyicidir. 35 gram tüketmek, günlük ihtiyacın yüzde 9'unu karşılar.

6- MANGO

Keratin sentezini destekleyen mango, lezzetli ve çeşitli bir alternatiftir. 165 gram tüketmek günlük ihtiyacın yüzde 10'unu karşılar. C vitamini ve folat gibi cilt sağlığı için bazım önemli besin değerlerine sahipsin.

7- KALE

Kale, çok etkileyici bir besin içeriğine sahiptir. Keratin sentezini desteklemek istiyorsanız tüketebilirsiniz. 21 gram kale tüketmek günlük ihtiyacınızın yüzde 6'sını karşılayabilir. B vitamini cildinizin gücünü, yapısını ve esnekliğini koruduğu için size yardımcı olabilir.

8- KARACİĞER

Karaciğer, en konsantre biyotin kaynaklarından biridir. Keratin üretimini doğal olarak artırmak istiyorsanız kesinlikle tüketmelisiniz. 85 gram karaciğer, günlük ihtiyacınızın yüzde 103'ünü içerir. Ara sıra tüketmeniz yeterli olacaktır.

9- HAVUÇ

Havuç, besleyici bir kök sebze olarak ön plana çıkar. Saç, cilt ve tırnak sağlığı için çok besleyici ve destekleyicidir. Yaraların iyileşmesine yardımcı olan havuç, B6, potasyum, K1, biotin içerir.