Bu 9 alışkanlık sağlığımıza ciddi zararlar verebiliyor
İnternetten, arkadaş çevrenizden ya da bir akrabanızdan duyduğunuz bir alışkanlığı sağlığıma yararı olur diyerek uygularken çok büyük bir yanlış yapıyor olabilirsiniz. İşte faydası var diyerek uyguladığınız ama aslında sağlığınıza çok zarar veren 9 alışkanlık!
1. UYKUSUZ KALMA PAHASINA SABAH EGZERSİZİ YAPMAK!
Sabahları egzersiz yapmak sağlık için çok yararlıdır. Vücudun doğal hormon dalgalanmalarına uyum sağlar, gün boyunca odaklanmaya ve iyi ruh halinde kalmaya yardımcı olur ve iştahı düzenlemeyi sağlayabilir. Ancak, uyumanız gereken ideal uyku saatindenödün verirseniz bu iyi sandığınız alışkanlık geri tepebilir. Uyku kısıtlamaları, daha yüksek kilo alımı ve obezite riskleri ile artan açlık ve yiyecek alımı ile bağlantılıdır.
2. HER GÜN EGZERSİZ YAPMAK!
Hayat kalitenizi arttırmak için, düzenli bir egzersiz planı kesinlikle önerilir.. Ancak her 7 ila 10 günde bir dinlenmek için 1 gün boşluk bırakmalısınız. Bunun nedeni, vücudun kas dokusundaki mikroskobik yırtıkları onarması ve laktik asit ve glikojen seviyelerini yeniden dengelemesi için zamana ihtiyaç duymasıdır. Egzersiz yapmadığınız bu gün kaslarınızın güçlenmesi ve yaralanma riskini azaltması için size zaman tanır.
3. ÇOK FAZLA UYUMAK
Tam tersini duymaya daha çok alışmış olabiliriz, ama bu aynı zamanda doğru. Yetersiz uyku sizin için kötü olduğu gibi, çok fazla uyku da yetişkinlerde koroner kalp hastalığı, diyabet, anksiyete ve obezite gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır . Gecelik 7 ila 8 saatlik uykunun “yeterli olmadığını” düşünüyorsanız veya iyi bir gece uykusundan sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, doktorunuza başvurmalısınız!
4. YETERİNCE YAĞ TÜKETMEMEK
Bahsettiğimiz elbette sağlıklı yağlar! Yağlar oldukça kötü bir itibar kazandı, fakat dengeli ve sağlıklı bir diyetin parçasıdırlar ve vücudumuzun sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır. Sağlıklı yağlar vitaminleri emmeye, hücre büyümesini, beyin ve göz sağlığını, iyileşmeyi ve hormon üretimini desteklemeye yardımcı olurlar. Ve aynı zamanda vücudumuz için en iyi enerji kaynağıdırlar. Kendinizi halsiz hissediyorsanız , sık sık açsanız, eklemleriniz ağrıyorsa veya normalden daha fazla üşüyorsanız, daha sağlıklı yağ tüketiminizi fazla kısıtlamış olabilirsiniz.
5. SIFIR ŞEKER MOTTOSUNU SAVUNMAK
Şeker hastalığı riskini azaltmak ve daha yavaş yaşlanmaktan, daha iyi uyumaya ve kilo vermeye kadar, şekeri kesmenin faydaları çok büyüktür. Bununla birlikte, sıfır şeker tüketimi yiyeceklere yapay tatlandırıcılar eklenmesine yol açabilir ve bu ürünler şekerin kendisi kadar kötü olabilir, diyabet ve obeziteye neden olabilir. Doğal şeker tüketimi dengeli bir diyetin parçası olabilir, meyve suyu veya kurabiye tüketmek yerine mevsim meyvelerini tüketin.
6. YUMURTANIN SARISINI YEMEMEK
Yumurtalar gezegendeki en besleyici yiyecekler arasındadır. Çok fazla vitaminleri var ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her besinden biraz barındırır. Ama sarısını attığınızda, besinlerin yarısından fazlasını atmış olursunuz. Dahası, yumurta sarısı, hücre zarlarını oluşturmak için kullanılan ve beyinde özel bir rol oynayan nadir bir besin olan kolinin olduğu yerdir.
7. PROTEİN TÜKETMEYİP SADECE SALATA YEMEYİ DÜŞÜNMEK!
Salatalar harikadır, ancak karnınızı yeşilliklerle dolduruyorsanız, doğru miktarda protein için yeterli alan bırakmıyor olabilirsiniz. Protein vücuttaki her hücrenin oluşumunda ve korunmasında rol oynar. Protein tüketmezseniz kas kütlesi kaybedebilirsiniz bağışıklığınız düşebilir, saçlarınız ve tırnaklarınız sağlıksız hale gelebilir.
8. AROMALI YOĞURTLAR TÜKETMEK
Yoğurt yemek, sağlık yararları ile dolu olduğu için sağlıklı bir alışkanlık olarak kabul edilir. Kalsiyum, mikrobiyomumuz ve bağışıklık sistemimiz için iyi olan probiyotikler, vitaminler, protein içerir. Bununla birlikte, satın aldığımız çoğu aromalı yoğurtta çok fazla şeker ve tatlandırıcı bulunur. Bu nedenle, meyveli yoğurdu gerçekten seviyorsanız, daha doğal bir yoğurda meyve ekleyerek tüketebilirsiniz.
9. ÇOK FAZLA SU TÜKETMEK
Su , vücut ağırlığımızın çoğunu oluşturur ve bizim için hayati önem taşır. Yeterince su içmemek sağlığımızı tehlikeye atabilirken, çok fazla su içmek aşırı su kaybına ve kilo almaya neden olabilir. Aşırı hidrasyon çok ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Vücudunuzdaki tuz ve diğer elektrolitlerin miktarı fazla seyrelterek vücudun normal işlevlerini tehlikeye atabilir. Önerilen miktardan fazla su tüketmemeye dikkat edin!
