Sağlıklı olmak istiyorsanız bir günde bu kadar atım atmalısınız!

Sağlıklı olmak istiyorsanız bir günde bu kadar atım atmalısınız!
Sağlıklı yaşam sürmek istiyorsanız egzersize ve hareketli yaşama çok önem vermelisiniz. Atmanız gereken adım sayısına dikkat ederek kendinizi kontrol etmeli ve sağlığınızı riske atmamalısınız. İşte detaylar..

Sağlıklı yaşam her insanın ihtiyaç duyduğu şeylerden birisidir çünkü para, eğlence ya da diğer tüm şeyler kişinin sağlıklı olmasına bağlıdır. Sağlıklı olmak istiyorsanız yapmanız gereken şeyler oldukça basit. Beslenmenize dikkat etmeli, hareketli bir yaşam sürmeli ve kötü alışkanlıklardan, stresten uzak durmalısınız. Yapılan bilimsel araştırmaların gösterdiğine göre de sağlıklı bir yaşam sürmeniz için günde belli sayıda adım atmanız gerekiyor. Yani belirtilen adım sayısının altına pek düşmemeniz gerekiyor. Pasif bir yaşantınız varsa bu ileride size kalp damar hastalıkları, obezite, şeker hastalığı ve daha birçok sorun olarak mutlaka dönecektir. Zayıflayan kaslar kamburlaşmanıza, çabuk yorulmanıza ve daha fazla ağrı çekmenize sebep olur. 

sistem-nasrettin-hoca-turbesi-gibi-2021-03-20t163313-357.png

Günde atmanız gereken adım sayısı nedir?

Genellikle yapılan araştırmalar bir günde 10 bin adım atmanız gerektiğini ortaya koyuyor ancak 10 bin adım herkesin yapabileceği bir hedef değil. Çünkü günlük iş yaşantısı, kendinize ayıracağınız zaman ve uyku bir günün çoğunluğunu kaplıyor. Genel olarak 10 bin denilse de bazı araştırmalar bu sayının daha da düşebileceğini gösteriyor. Yani atmanız gereken adım sayısı bir günde en az 4500 olmalı. 4500 ve üzerindeki adımlar sağlığınız için oldukça faydalı ve bu adım sayısını geçerek yürüyüş yapmak araştırmalara göre yüzde 41 oranında ölüm oranınızı azaltıyor. Yani hareketsiz yaşamı olan birine göre hareketli bir yaşamınız varsa hayatta kalma süreniz daha da uzuyor diyebiliriz. 

sistem-nasrettin-hoca-turbesi-gibi-2021-03-20t163253-909.png

Hareketli yaşam için kazanabileceğiniz alışkanlıklar

Zamanınız yoksa da bazı basit yöntemleri alışkanlık haline getirebilirsiniz. Örneğin evde her 1 saatte 5 dakika tur atabilir, bir şeyler izlerken egzersizlerinizi gerçekleştirebilirsiniz. Metroya inerken ya da iş yerinde asansör ya da yürüyen merdiven kullanmak yerine merdiven tercih edebilirsiniz. Evinize giderken toplu taşıma kullanıyorsanız evinize yakın olan duraktan bir önceki durakta inerek eve yürüyerek gidin. Zaman yaratmak ve sağlıklı yaşamak tamamen sizin tercihiniz. 

KAYNAK: Haberciniz

HABERE YORUM KAT

Sağlık