Sakın bu hataları yapmayın! Kan şekeri seviyenizi bozan 4 sabah hatası

Sağlıklı bir yaşam sürmek için kan şekeri seviyemizi dengede tutmak hayati önem taşır. Ancak, sabahları yapılan bazı hatalar bu dengeyi bozabilir ve gün boyu enerji seviyemizi etkileyebilir. İşte kan şekeri seviyenizi olumsuz etkileyebilecek 4 yaygın sabah hatası...

Kan şekeri seviyenizi olumsuz etkileyebilecek 4 hata

1. Kahvaltıyı atlamak:

Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak, kan şekeri seviyenizi dengelemek için kritik öneme sahiptir. Ancak, yoğun bir sabah temposu veya kilo verme amacıyla kahvaltıyı atlamak yaygın bir hatadır. Kahvaltıyı atladığınızda, vücudunuz gece boyunca açlık modunda kaldığı için kan şekeri seviyeniz düşer. Bu durum, günün ilerleyen saatlerinde aşırı açlık hissi ve ani kan şekeri dalgalanmalarına yol açabilir. Dengeli bir kahvaltı, yavaş sindirilen karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar içermelidir.

2. Yüksek şeker içerikli kahvaltılar:

Kahvaltı yapmak önemli olsa da, doğru besinleri seçmek daha da önemlidir. Yüksek şeker içerikli kahvaltılar, kan şekeri seviyenizi hızla yükseltir ve ardından ani bir düşüşe neden olur. Tatlı gevrekler, şekerli yoğurtlar veya hamur işleri gibi yiyecekler yerine tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, meyve ve protein kaynakları (örneğin yumurta veya fındık ezmesi) tercih edilmelidir. Bu tür besinler, kan şekerinizi daha dengeli bir şekilde yükseltir ve gün boyu enerji sağlar.

3. Yetersiz su tüketimi:

Günün erken saatlerinde yeterli su içmemek, kan şekeri seviyenizi olumsuz etkileyebilir. Susuz kalmak, vücudunuzun glikozu doğru bir şekilde işlemesini zorlaştırır ve bu da kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara yol açabilir. Uyandıktan sonra bir bardak su içmek, metabolizmanızı harekete geçirir ve sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Gün boyunca yeterli su tüketmeye özen göstererek kan şekeri seviyenizi dengeleyebilirsiniz.

4. Egzersiz yapmamak:

Sabah egzersizi, kan şekeri seviyenizi dengelemenin etkili bir yoludur. Düzenli fiziksel aktivite, vücudunuzun insüline olan duyarlılığını artırır ve glikozun kas hücrelerine taşınmasını kolaylaştırır. Ancak, sabahları egzersiz yapmamak veya hareketsiz bir yaşam tarzı benimsemek, kan şekeri seviyenizin dalgalanmasına neden olabilir. Sabah yürüyüşü, yoga veya hafif egzersizler yapmak, kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Sözcü'nün haberine göre; kan şekerinin düşmesi (hipoglisemi), pankreastan salgılanan insülin hormonunun normalden az salgılanması sonucu ortaya çıkar. Bu nedenle halsizlik, bulanık görme, kas ve baş ağrıları gibi belirtiler görülür. Sıklıkla açlık krizleri, tatlı krizleri yaşanır. Beynin ihtiyaç duyduğu enerji ihtiyacını hemen kapatmak için bol şekerli yiyeceklere yönelim artar.