Salgın döneminde oruç tutacaksanız bağışıklık sistemi için bu uyarıları dikkate alın

Salgın döneminde oruç tutacaksanız bağışıklık sistemi için bu uyarıları dikkate alın
Bir Ramazan ayına daha salgının gölgesinde giriyoruz. Koronavirüs salgının döneminde bağışıklık sistemini güçlü tutmak da son derece önemli. Hem oruç tutup hem bağışıklık sistemini güçlendirmek ve korumak isteyenlere uzmanından tavsiyeler geldi.

Koronavirüs salgını döneminde en önemli konuların başında bağışıklık sistemini güçlü tutmak geliyor. Vücut ne kadar dirençli olursa hastalıklara yakalanma oranı da o kadar düşüyor.

Salgının gölgesinde gireceğimiz bir Ramazan ayında bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekiyor. Bu konuda uzmanlardan önemli tavsiyeler yapıldı.

Ramazan ayında sağlıklı ve bağışıklık sistemini güçlü tutacak beslenme tüyoları veren Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi'nden Uzman Diyetisyen, Uzman Klinik Psikolog Merve Öz, bağışıklık ve sindirim sisteminin, vücudun en çok enerji ihtiyacı olan iki sistemi olduğunu söyledi.

SAHURA DİKKAT EDİN

Ramazan ayında sahurun önemine dikkat çeken Merve Öz, Ramazan ayı içerisinde de sahurla iftar arasında geçen sürede bağışıklık sisteminin aktive olacağını fakat vücudun strese girmemesi için mutlaka sahura kalkılması gerektiğinin altını çizdi. Öz, “Sahura kalkılmadığı zaman yaşanan uzun süre açlık nedeniyle vücut strese gireceğinden, bu durum bağışıklığın düşmesine neden olabilmektedir. Bu nedenle Ramazan ayını; iftar, iftarla sahur arasında 1 ara öğün ve sahur olmak üzere 2 ana, 1 ara öğün ile geçirmekte fayda var” dedi.

Sahurda yenilecek gıdalara da dikkat edilmesi gerektiğini kaydeden Öz, sahurda mümkün olduğunca tüm besin öğelerini içerecek bir sofraya oturulması gerektiğini belirterek, “Besleyici bir çorba, yumurta, peynir, zeytin, yeşillik, salatalık, domates ideal olacaktır. Yulaf/siyez ezmesi severler sahurda bu seçeneği değerlendirebilirler. Fakat en güzel protein kaynaklarından biri olan yumurta, yulaf/siyez ezmesinin yanında tüketilmeli” diye konuştu.

Salgın döneminde oruç tutacaksanız bağışıklık sistemi için bu uyarıları dikkate alın

SU HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR

Suyun insan vücudu için hayati öneme sahip olduğunun altını çizen Merve Öz, vücuttaki tüm sistemlerin çalışması için suyun çok önemli olduğunu kaydetti. Öz, “Su, toksinlerin vücuttan atılmasına, besinlerin hücrelerimize taşınmasına, bakterilerin ve virüslerin etkisiz hale gelmesine yardımcı olur. Bu nedenle Ramazan ayı boyunca iftarla sahur arasında yeterli miktarda su içmeye çalışın. Bununla birlikte yeterli su alınmadığında, çay ve kahve de vücuttan su atımını hızlandıracağı için vücuda zarar verebilir. Ramazan ayı boyunca olabildiğince çay ve kahve tüketiminizi azaltıp daha çok su tüketmekte fayda var” şeklinde konuştu.

ARA ÖĞÜNTE MEYVE TÜKETİN

Meyvelerde bolca bulunan antioksidan moleküllerin hücre hasarını önlemeye yardımcı olarak bağışıklık sistemini güçlendirdiğini vurgulayan Dyt. Merve Öz, “Meyvelerde bulunan yüksek lif oranı sindirim sisteminin çalışmasını kolaylaştırarak bağırsaklarda bulunan yararlı bakteriler için uygun ortam oluşturur. Bağırsaktaki yararlı bakterilerimizin sayısı ne kadar fazla ise bağışıklığımız da bir o kadar güçlü olur” dedi.

SOFRANIZDAN SALATAYI EKSİK ETMEYİN

Ramazan ayında kilo kontrolü için iftar sofrasında salatanın olması gerektiğini söyleyen Öz, “Orucu açıp çorbanızı yedikten sonra 15 dakika ara verin. Daha sonra ana yemeğe geçin. Beynimize doyma sinyali 20 dakika sonra gittiği için iftarda yemek öncesi ara vermek, yavaş yemeği sağladığı gibi porsiyon kontrolünü de kolaylaştırır. Ayrıca başlangıcı çorbayla yapmak doyma hissinin başlamasını ve kan şekerinin ani yükselmesine engel olacaktır. Ayrıca iftarda ana yemeğinizin yanına mutlaka salata yapın. Salata mide hacmini doldurarak kalorili yiyeceklerden çok yemenizi engelleyecektir. Ayrıca salatadan alacağınız lif bağırsak tembelliğinizi rahatlatacaktır” dedi.

 

KAYNAK: Demirören Haber Ajansı (DHA)

HABERE YORUM KAT

Sağlık