Şeker hastaları nasıl beslenmeli, nasıl yaşamalı? Diyabeti olanlar bunları kesinlikle bilmeli!

Sizler için hazırladığımız sağlıklı beslenme ipuçları geneldir ve kan şekerinizi , kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kilonuzu yönetmenize , kalp sorunları ve felçler gibi diyabet komplikasyonları ve belirli kanser türleri dahil diğer sağlık sorunları riskini azaltmanıza yardımcı olabilirler.

Daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak, diyabetinizi yönetmek ve diyabet komplikasyonları riskinizi azaltmak için önemlidir. Herkesin en iyi diyetin ne olduğu konusunda hemfikir olmadığını biliyoruz. Bu ipuçlarını uygulamaya koymanızı kolaylaştırmak ve uygulamaya karar verdiğiniz diyeti tamamlamanız için belirli gıdalara odaklandık.

Doğru yemek sizin için ne anlama geliyor?

Tip 1 diyabetiniz varsa, kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için karbonhidrat alımı gerçekten önemlidir. Burası, öğününüzde ne kadar karbonhidrat olduğunu tahmin ettiğiniz ve ne kadar insülin almanız gerektiğini eşleştirdiğiniz yerdir.

Tip 2'niz varsa ve fazla kilonuz varsa, diyabet yönetimini gerçekten iyileştirdiği için kilo vermenin bir yolunu bulmak önemlidir. Bunun nedeni, kan şekerinizi düşürmenize ve diğer komplikasyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilmesidir. Kilo vermek kan şekeri seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir ve artık önemli kilo kaybının bazı kişilerin tip 2 diyabetini remisyona sokabileceğini biliyoruz.

Tip 1 veya tip 2 diyabetiniz olsun, mevcut kilonuzu vermeniz, almanız veya korumanız gerekebilir, ancak bunu yaparken daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak önemlidir.

Daha sağlıklı karbonhidratlar seçin

Tüm karbonhidratlar kan şekeri seviyelerini etkiler, bu nedenle hangi gıdaların karbonhidrat içerdiğini bilmek önemlidir. Karbonhidrat içeren daha sağlıklı yiyecekleri seçin ve porsiyon boyutlarınıza dikkat edin.

Aynı zamanda beyaz ekmek, beyaz pirinç ve yüksek oranda işlenmiş tahıllar gibi lif oranı düşük gıdaları azaltmak da önemlidir. Emin değilseniz, lif oranı yüksek yiyecekleri ararken gıda etiketlerine bakabilirsiniz.

Daha az tuz tüketin

Çok fazla tuz tüketmek yüksek tansiyon riskinizi artırabilir, bu da kalp hastalıkları ve felç riskini artırır. Ve diyabetiniz olduğunda, tüm bu koşullar için zaten daha fazla risk altındasınız.

Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Meyve ve sebze yemenin sizin için iyi olduğunu biliyoruz. Meyve şekerli olduğu için ondan kaçınmalı mıyım? Cevap hayır. Meyve herkes için iyidir ve şeker hastalığınız varsa, farklı değildir. Meyveler şeker içerir, ancak doğal şekerdir. Bu, çikolata, bisküvi ve kek gibi şeylerde bulunan ilave şekerden (serbest şekerler olarak da bilinir) farklıdır.

Meyve suları gibi ürünler de ilave şeker olarak kabul edilir, bu nedenle meyve yerine bütün meyveleri tercih edin. Bu taze, dondurulmuş, kurutulmuş veya konserve olabilir.

Daha sağlıklı yağlar seçin

Hepimizin diyetimizde yağa ihtiyacı var çünkü bize enerji veriyor. Ancak farklı yağ türleri sağlığımızı farklı şekillerde etkiler.

Daha sağlıklı yağlar tuzsuz fındık, tohum, avokado, balık, zeytinyağı ve ayçiçeği yağı gibi gıdalarda bulunur. Bazı doymuş yağlar, kanınızdaki kolesterol miktarını artırarak kalp problemleri riskinizi artırabilir. Bunlar esas olarak hayvansal ürünlerde ve aşağıdakiler gibi hazır gıdalarda bulunur:

Alkolü azaltın

Alkolün kalorisi yüksektir, bu nedenle tüketiyorsanız ve kilo vermeye çalışıyorsanız, azaltmayı düşünün. İnsülin veya diğer diyabet ilaçları alıyorsanız, aç karnına içmek de iyi bir fikir değildir.

Mineral ve vitaminlerinizi besinlerden alın

Mineral ve vitamin takviyelerinin diyabetinizi yönetmenize yardımcı olduğuna dair bir kanıt yok. Bu nedenle, sağlık ekibiniz tarafından hamilelik için folikasit gibi bir şey almanız söylenmedikçe, takviye almanıza gerek yoktur.

Farklı gıdaların bir karışımını yiyerek temel besinlerinizi almak daha iyidir. Bunun nedeni, bazı takviyelerin ilaçlarınızı etkileyebilmesi veya böbrek hastalığı gibi bazı diyabet komplikasyonlarını daha da kötüleştirebilmesidir.

Hareket etmeye devam etmeyi unutmayın

Fiziksel olarak daha aktif olmak, daha sağlıklı beslenmeyle el ele gider. Diyabetinizi yönetmenize ve ayrıca kalp problemleri riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kaslarınız tarafından kullanılan glikoz miktarını artırması ve vücudun insülini daha verimli kullanmasına yardımcı olmasıdır.

Kaynak: Haberciniz