Serotonin seviyesini artıracak, hayata mutlu bakmanızı sağlayacak 7 madde

Depresyon, günümüzde birçok insanın karşılaştığı ciddi bir ruhsal sağlık sorunudur. Ancak depresyonun nedenleri ve mücadele yöntemleri hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, bireylerin bu zorluğun üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir. Peki, depresyon neyden kaynaklanır? Depresyonla mücadele etmek için ne yapmak gerekir? İşte depresyonun sebepleri ve mücadele için öneriler...

Depresyondan kurtaran 7 şey

Depresyon, ruhsal bir durum olarak tanımlanan, çoğu zaman sessizce gelişen ancak hayatı derinden etkileyen bir durumdur.

Depresyonun nedenleri

Genetik yatkınlık:

Genetik faktörler, depresyon riskini artırabilir. Ailesinde depresyon öyküsü bulunan kişiler, bu sorunla daha fazla karşılaşabilirler.

Biyolojik faktörler:

Beyindeki kimyasal dengesizlikler, depresyonun ortaya çıkmasında rol oynar. Özellikle serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin düzeylerindeki değişiklikler depresyona yol açabilir.

Çevresel stresler: Travma, kayıp, iş kaybı gibi çeşitli stres faktörleri, depresyon riskini artırabilir. Güçlü duygusal veya fiziksel zorluklar yaşayan kişiler, depresyonla mücadele etme eğilimindedir.

Kişisel faktörler:

Düşük özsaygı, mükemmeliyetçilik, negatif düşünce kalıpları gibi kişisel özellikler, depresyon riskini artırabilir.

Depresyondan kurtulmak için yapılması gerekenler

1. Hissizlikle mücadele:

Yeni ilgi alanları bulun, hissizlik yüzünden kapandığınızı hissettiğinizde müdahale edin. Bedeninizin ve zihninizin kapanmasını hissettiğinizde, kendinize yeni ilgi alanları keşfetmek için zaman ayırın. Bu, hissizlikle başa çıkmak için önemli bir adımdır.

2. Tetikleyicileri tanıma:

Tekrarlayan negatif düşüncelere takılmamak, bilişsel terapiyle bakış açısını değiştirme. Negatif düşüncelerinizi tanıyın ve bunlara takılmamak için alternatif bakış açıları geliştirin. Bilişsel terapi, bu düşünce döngülerini kırmak için etkili bir yöntemdir.

3. Güne sebeple başlama:

Her sabah uyanmak için bir amaç bulma, somut hedefler belirleme. Her gün uyanırken kendinize bir hedef belirleyin ve bu hedef doğrultusunda hareket edin. Bu, gününüzü daha anlamlı kılar ve depresyonla mücadelede motivasyon sağlar.

4. "Hayır" demeyi öğrenme:

Sınırlar belirleme, kendi iyiliğiniz için gerektiğinde "hayır" diyebilme. Kendi sınırlarınızı tanıyın ve gerektiğinde "hayır" demeyi öğrenin. Bu, başkalarının isteklerini sürekli olarak kabul etmek yerine kendi ihtiyaçlarınıza öncelik vermenizi sağlar.

5. Günlük egzersiz:

Daha fazla hareket, daha az üzüntü; endorfin salgılamak için egzersiz yapma. Düzenli egzersiz yapmak, endorfin salgılanmasını artırır ve ruh halinizi iyileştirir. Bu nedenle, günlük olarak hareket etmeye özen gösterin.

6. İyi beslenme:

Depresyondan korunmaya yardımcı olacak beslenme alışkanlıkları edinme. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturun. Tiptofan, magnezyum, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin gıdalar tüketerek serotonin üretimini destekleyin.

7. Farkındalık:

Depresyonu önlemek için farkındalık kullanma, meditasyonla duyguları tanıma ve stresi azaltma. Günlük farkındalık egzersizleri yaparak duygularınızı tanıyın ve stresi azaltın. Meditasyon, zihninizi sakinleştirir ve iç huzurunuzu artırır.

Habertürk'ün haberine göre, depresyonla mücadele etmek için şu önerileri de dikkate alabilirsiniz:

Duygularınızı ifade edin, diğer insanların ne hissettiğine verdiğiniz önem kadar kendi duygu ve ihtiyaçlarınızı da gözetin.

Depresyon döngüsünü unutmayın! Depresyonda çoğunlukla kişinin bir şey yapma isteği olmaz, uyuma isteği olur ve yaptığı şeylerden zevk almaz. Eğer belirtileri besleyecek şekilde evde oturup, hiçbir şey yapmaz ve içinizden gelmesini beklerseniz depresyonun seviyesini artırabilirsiniz. Bu sebeple mümkün olduğunca böyle durumlarda zevk almasanız da faaliyetlerinizi sürdürmeye devam edin.