Sağlığınız için hemen başlayın! İşte sigarayı bırakmanın yolları

Sigara, insan vücudunda çok ciddi bağımlılığa sebep oluyor. Sigarayı bırakmak isteyen kişiler yoksunluk belirtileri göstererek sigaraya geri dönüyor. Sigara tüketmek hem size hem de çevrenizdekilere zarar verir. Bunun yanında ekonomik anlamda da cebinizden binlerce lira çıkmasına sebep olur. Yani 5 dakikalık bir alışkanlık için hem ömrünüz azalır, hem sevdikleriniz zarar görür, hem de maddi açıdan fakirleşirsiniz. Peki sigarayı bırakmak isteyenler için bağımlılığı azaltacak öneriler neler? Sigara nasıl bırakılır?

SİGARAYI BIRAKMANIN YOLLARI
Sigarayı bırakmak istiyorsanız ama bir türlü bırakamıyorsanız bağımlılıktan kurtulmanın birçok yolu bulunuyor. Önemli olan bu alışkanlıkları hayatınıza entegre edebilmek.

Hedef belirleyin
Sigarayı bırakacağınız günü belirleyin. Kendinize bir tarih verin ve belirli aralıklarla kaç gündür sigara içmediğinize bakın. Bu aşama sizin kararlı olduğunuzu gösterir. Sayıların artması iradenizi daha da kamçılar.

Egzersiz yapın
Sigarayı bırakmak istiyorsanız kendinizi meşgul etmelisiniz. Her gün egzersiz yaparak hem sağlığınızı güçlendirin hem de kendinizi meşgul ederek sigarayı unutun. Kısa yürüyüşler, pilates, yoga gibi sporlar tercih etmek bırakma sürecine fayda sağlayabilir.

Sakız çiğneyin
Sigarayı bırakmak isterseniz sürekli olarak ağzınıza bir şey götürme isteği de karşınızda bir engel olacak. Sigarayı hayatınızdan çıkarırken sakızı hayatınıza alın. Sigara isteğiniz geldiğinde ağzınıza bir sakız atarak bu isteğinizi bastırın.

Sigara içmeyen ortama girmek
Sigara bırakma sürecindeyseniz, sigara içen kişilerin yanından uzaklaşın. Onlarda sigara gördüğünüzde canınız daha çok isteyeceği için bu durum alışkanlığınızı tetikler. O yüzden sigara içmeyen kişilerle vakit geçirin.

Evdeki kül tablalarını, sigara paketlerini atın
Sigarayı bıraktıktan sonra evde, sigarayı hatırlatacak tüm eşyaları çöpe atın. Evinize gelen arkadaşlarınızın da evde sigara içmesine izin vermeyin.

Dişlerinizi sık sık fırçalayın
Canınız sigara içmek istediğinde dişlerinizi fırçalayın. Su için ya da herhangi bir sevdiğiniz meyveyi tüketin. Sigaranın yerine başka sağlıklı alternatifler koymalısınız.

Destek alın
Tüm bu yöntemler işinize yaramazsa destek almaktan uzak durmayın. Yeşilay Danışmanlık Merkezi ile iletişime geçerek ücretsiz şekilde hizmet alabilirsiniz.