Spor sonrası oluşan ağrılar nasıl geçer?
Koşmayı ya da yorucu yürüyüşleri sevenler, eve döndüklerinde bacaklarının ve kollarının ağrıyacağını bilirler. Sadece koşu değil, tüm sporlar ve kardiyo antrenmanları başlangıçta ciddi kas ağrılarına neden olabilir. Bunun nedeni halk arasında hamlık olarak bilinen durumdur. Kasların alışkın olmadığı şekilde faaliyete geçmesi vücutta ağrılara ve halsizliğe neden olabilir. Bu ağrılar egzersiz programlarınızı değiştirdiğinizde de ortaya çıkabilir.
Antrenman sırasında ve sonrasında yaşanan bu ağrıların suçlusu yoğun aktivite sırasında kaslarımızda biriken laktik asittir. Bu asit fiziksel aktivite sırasında hücrelerimizin yeterli enerji üretmesine yardımcı olmak için kullanılır, ancak fazlası kas ağrılarına ve kramplara neden olur. Ancak, tüm sorunlara bu bileşik neden olmaz. Neyse ki, yoğun egzersizlerden kaynaklanan bacak ve kol ağrısını önlemenin basit yolları var.
SPORDAN SONRA AĞRI OLMASI NORMAL Mİ?
İlk olarak, laktik asidin ne olduğunu açıklayalım, bu asit karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan bir bileşiktir. Bu bileşik toksik olabilir, ancak vücudumuz için de faydalıdır. Laktik asit hidrojeni bertaraf eder ve fiziksel bir aktiviteyi gerçekleştirmek için gerekli enerjiyi üretir. Kısa sürede çok fazla laktik asit üretilirse vücudumuz buna tahammül edemez ve ağrılar oluşur. Laktik asit antrenman sırasında hissettiğimiz ağrıdan sorumludur. Bu ağrılar gayet normaldir.
Krampları ve ağrıları önlemek için doğru şekilde yönetmek son derece önemli olsa da, egzersiz sonrası kas ağrısının nedeni değildir. Aslında asıl sebep kaslarda oluşan mikro yaralanmaların verdiği iltihaptır. Bu ağrılardan kurtulmanın birkaç yolu vardır.
Öncelikle yapacağınız antrenmana uygun şekilde ısınmak çok önemli. Kaslara yeterli şekilde oksijen iletilmezse laktik asit oluşur. Aktivite öncesi ısınma, kasları alıştırmak için de her zaman iyi bir yardımcıdır. Uzun zamandır fazla fiziksel aktivite yapmıyorsanız antrenmanın zorluk ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız gerekiyor.
Son olarak, vücudumuzun yorgunluğa olumlu tepki vermesini sağlamak için iyi beslenme de önemlidir. Egzersizden yaklaşık yarım saat önce karbonhidrat yemek, kaslarınızın oksijen almasına yardımcı olabilir. Antrenman öncesi yemek olarak muz veya kinoa içeren öğünler tüketebilirsiniz. Spordan sonra kuru meyve ve avokado gibi protein ve karbonhidratları birlikte tercih edebilirsiniz. Hidrasyon, özellikle fiziksel efor sırasında asidi sürekli olarak atmak için gereklidir. Bu yüzden spor sonrasında oluşan ağrıları önlemek için bol su tüketimi tavsiye edilir.
