Süpürge sapı ile yapılabilecek egzersizler

Yaz aylarında sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak isteyenler spor salonlarına koşuyor ancak temizlik için kullanılan bu eşya sayesinde spor salonuna gitmeden de fit bir vücuda sahip olabilirsiniz!

Kalori yakmak, kışın alınan fazla kiloları atmak ve yaza en iyi form ile girmek her zaman kolay değildir. Herkesin spor salonuna giymeye zamanı veya arzusu olmayabilir. Yine de düz bir karın ve fit bir vücut herkesin hayali!

Elbette bu kiloları kısa sürede tamamen vermenize yardımcı olacak mucizevi bir yöntem yoktur. Ancak uzmanların önerdiği gibi, sağlıklı beslenerek kilo verebilirsiniz. Dengeli bir diyet yemek, kilo vermemize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ana öğünleri atlamamak, günde en az 2 litre su içmek, tuz ve şeker miktarını azaltmak da kilo vermek için önemli olacaktır.

Doğru bir diyet uygulamak, sağlıklı bir kiloya ulaşmamıza yardımcı olabilir. Ancak fiziksel aktivitenin etkisi de hafife alınmamalıdır. Spor salonuna gitmek iyi bir fikir olabilir. Fakat herkes basit günlük aktivitelerin bile kalori yakıp kilo verebileceğini bilmiyor. Parkta basit bir tempolu yürüyüş, asansöre binmemek ve merdivenlerden çıkmamak bile kalori yakmamıza ve bacaklarımızı ve tüm vücudumuzu güçlendirmemize yardımcı olabilir.

Spor salonuna gidecek vaktiniz ya da bütçeniz yoksa evde de egzersiz yapabilirsiniz. Bu egzersizler için pahalı araçlar satın almak zorunda değilsiniz. Forma girmek için bazı çok basit nesneleri de kullanabiliriz. Örneğin, çoğu kişi süpürge kullanarak antrenman yapabileceğini bilmiyor.

SÜPÜRGE SAPI İLE YAPILABİLECEK EGZERSİZLER

Evde yapılacak egzersizler gerçekten çok basit. Klasik squat ile başlayalım. Bacaklarımızı açıyoruz ve süpürgeyi omuzlara ve boynun arkasına yerleştiriyoruz. Karın kasılmış ve sırt düzken, uyluklar yere paralel olana kadar aşağı iniyoruz ve kalkıyoruz. Egzersizi her biri 10 squattan oluşan 3 set olarak tekrarlayabilirsiniz.

İkinci egzersiz mindere ya da mata uzanarak yapılabilir. Süpürge sopası kullanarak basit karın hareketleri yapmamız gerekiyor. Süpürge sapını tutup kollarınız öne doğru uzatılırken dizlerinizi bükmeyi unutmayın. Bu şekilde yapılan mekik hareketini her biri 15 sefer olmak üzere 3 set uygulayabilirsiniz.

Son egzersiz de gerçekten basit. Süpürgeyi omuzlarınızın arkasına yerleştirin ve gövdenizi önce vücudunuzun bir tarafına, sonra diğer tarafına doğru eğilin. Her bir yöne her set 50 tekrardan oluşacak şekilde 3'er set olarak uygulayın.