Sürekli başım ağrıyor diyorsanız bu yiyeceklerden uzak durun: İşte baş ağrısı yapan yiyecekler!

HABERCİNİZ, Ne yediğimiz ve içtiğimiz de dahil olmak üzere birçok şey migren atağını ve şiddetli baş ağrılarını tetikleyebilir. Evrensel olarak kabul görmüş migren tetikleyicisi diye bir şey yoktur. Ancak bazı insanlarda migren ataklarına neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek bazı yaygın tetikleyici gıdalar vardır. İşte baş ağrısı yapan yiyecekler!

KAFEİN
Çok fazla kafein ve kafein yoksunluğu yaşamak migren veya baş ağrısına neden olabilir . Ancak Amerikan Migren Vakfı'na göre , kafein aslında yaklaşmakta olan migren ataklarını durdurmaya yardımcı olabilir. Ayrıca ara sıra kullanımda baş ağrısını hafifletebilir. Kafein içeren yiyecek ve içeceklerden bazıları şunlardır:

• Kahve
• Çay
• çikolata

YAPAY TATLANDIRICILAR
Birçok işlenmiş gıda, yapay tatlandırıcılar içerir . Bunlar, tatlılık eklemek için yiyecek ve içeceklere eklenen şeker alternatifleridir. Ancak bu tatlandırıcılar migrene neden olabilir. Özellikle aspartamın migren ataklarını tetiklediği düşünülmektedir.

ALKOL
Alkol , migreni tetiklediği düşünülen en yaygın ürünlerden biridir. Buna göre bir çalışma , migrenli katılımcıların %35'inden fazlası alkolün ortak tetikleyicilerinden biri olduğunu bildirdi. Tetikleyici olarak alkol bildiren katılımcıların %77'sinden fazlasında özellikle kırmızı şarabın tetikleyici olduğu bildirildi. Alkol, baş ağrısı geliştirmede önemli bir katkıda bulunan dehidrasyona neden olabilir.

ÇİKOLATA
Göre Amerikan Migren Vakfı , çikolata alkol sonrası migren atakları için ikinci en yaygın tetikleyici olduğu düşünülmektedir. Migren yaşayan insanların tahmini yüzde 22'sini etkilediğini söylüyorlar. Çikolata, bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebilen hem kafein hem de beta-feniletilamin içerir.

ISIL İŞLEM GÖRMÜŞ ETLER

Şarküteri etleri, jambon, sosisli sandviçler ve sosisler dahil olmak üzere kurutulmuş etler, renk ve lezzeti koruyan nitrat adı verilen koruyucular içerir. Bu gıdalar, beyindeki kan damarlarını genişlettiği düşünülen kana nitrik oksit salabilir.

TURŞU VE FERMENTE GIDALAR
Eski peynirler gibi salamura ve fermente gıdalar da yüksek miktarda tiramin içerebilir ve migreni tetikleyebilir. Tiramin oranı yüksek besinlerden bazıları:

• Turşu
• Beyaz Peynir
• Rokfor
• Parmesan Peyniri
• Kombucha (alkollü İçeriğe De Sahip Olabilir)
• Bamya Turşusu
• Salamura Jalapeno biberi

DONDURULMUŞ GIDALAR
Dondurulmuş yiyecekler ve dondurma ya da slushies gibi içecekler yemek, kafada şiddetli, bıçaklama ağrılarını tetikleyebilir. Soğuk yiyecekleri egzersiz yaptıktan sonra veya aşırı efor sonrası yiyorsanız, migren ataklarına dönüşen baş ağrıları yaşamanız daha olasıdır.

TUZLU YİYECEKLER
Tuzlu yiyecekler - özellikle de zararlı koruyucular içerebilen tuzlu işlenmiş yiyecekler - bazı insanlarda migreni tetikleyebilir. Yüksek düzeyde sodyum tüketmek kan basıncını artırarak baş ağrılarına veya migren ataklarına neden olabilir.

MİGREN TEDAVİSİ

Düzenli migren atakları yaşıyorsanız, doktorunuz muhtemelen önleyici ilaçlar yazacaktır. Bunlar, kan basıncını düşürebilen ve migren ataklarını azaltabilen etken maddeleri içerebilir. Depresyonu olmayanlarda bile migren semptomlarını önlemek için bazen antidepresanlar da reçete edilir.

Bazı alternatif çözümlerin migren tedavisine yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Bunlar:

• Migren ataklarının sıklığını azaltabilecek masaj terapisi
• Migren ataklarını önlemeye yardımcı olabilecek B2 vitamini tüketmek
• Magnezyum takviyeleri

MİGRENİ ÖNLEMEK İÇİN EDİNEBİLECEĞİNİZ ALIŞKANLIKLAR

Migren atakları ağrılı olabilir ve hayatınızı sekteye uğratabilir. Neyse ki, bunları önlemenize yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve benimsemeniz gereken alışkanlıklar var.

Bunlar şunları içerir:

• Düzenli yemek yemek ve asla öğün atlamamak
• Kafein alımınızı sınırlamak
• Yeterli miktarda uyumak
• Yoga, farkındalık veya meditasyon deneyerek hayatınızdaki stresi azaltmak
• Her ikisi de duyusal migrene neden olabilecek parlak ışıklara veya doğrudan güneş ışığına baktığınız süreyi sınırlamak
• Televizyondan, bilgisayardan ve diğer ekranlardan uzak durmak
• Baş ağrısı tetikleyicileri olabilecek herhangi bir gıda alerjisini veya intoleransını belirlemenize yardımcı olacak testler yaptırmak