Tam uykuya dalacakken düşüyormuş gibi hissediyorsanız bunları yapın, anında geçiyor!

Uykuda düşüyormuş gibi hissetmek, birçok kişinin yaşadığı yaygın bir deneyimdir. Bu durum, genellikle kas kasılmaları veya rüyaların etkisiyle ortaya çıkar ve uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Ancak, bu rahatsız edici hissin önüne geçmek için bazı önlemler almak mümkündür. Peki, uykuya dalacakken düşüyormuş gibi hissediyorsanız ne yapmanız gerekiyor? İşte, uyurken düşüyormuş gibi hissetmenin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz önemli adımlar...

Uyurken düşüyormuş gibi hissetmenin üstesinden gelmek için yapılabilecekler

Uykuya dalmaya çalışırken ani bir düşme hissi yaşadınız mı? Bu, birçok insanın deneyimlediği yaygın ve genellikle zararsız bir kas kasılması durumudur. Ancak, bu his sık sık tekrarlanıyorsa, vücudunuzun stres altında olduğunu gösterebilir.

Kaslar tamamen gevşediğinde, beyniniz yanlışlıkla gerçekten düştüğünüzü varsayar ve kaslarınız seğirerek tepki verir. Bu durum ayrıca, sıçrama ile birlikte gelen rüya benzeri görüntülere fiziksel bir reaksiyon olabilir.

Stres, anksiyete, kafein tüketimi ve yatmadan önce fiziksel aktivite gibi faktörler, bu kasılmaların olasılığını veya sıklığını artırabilir. Ancak, uykunuzu bozan bu durumla başa çıkmak için bazı rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz:

Rahatlatıcı teknikler uygulayın:

Uyumadan önce stres seviyenizi düşürmek için rahatlatıcı teknikleri deneyin. Derin nefes alıp verme, meditasyon, yoga veya hafif egzersiz gibi yöntemler uyku öncesi gevşemeyi destekleyebilir. Ayrıca, sakinleştirici bir müzik dinlemek veya hafif bir masaj yapmak da uykunuzun kalitesini artırabilir.

Uyku ortamını düzenleyin:

Uykuda düşüyormuş gibi hissetmenin önüne geçmek için uyku ortamınızı optimize edin. Rahat bir yatak ve uygun bir yastık seçimi, vücudunuzun uyku sırasında doğru pozisyonda kalmasına yardımcı olabilir. Odanın sıcaklığını ve ışığını kontrol etmek, uyku kalitenizi artırabilir ve rahat bir uyku ortamı oluşturabilir.

Düzenli bir uyku rutini oluşturun:

Düzenli bir uyku programı oluşturmak, vücudunuzun uyku düzenini dengelemeye yardımcı olabilir. Her gece aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik saatinizin düzenli olmasını sağlar ve uyku kalitenizi artırır. Ayrıca, uyumadan önce uyarıcı aktivitelerden kaçınmak ve gevşeme rutinleri oluşturmak da önemlidir.

İlerleyici kas rahatlaması:

Ayak parmaklarından başlayarak başınıza doğru her kas grubunu gererek ve sonra gevşeterek ilerleyebilirsiniz.

Sıcak banyo:

Sıcak bir banyo, kaslarınızı gevşetebilir ve vücudunuza uyku sinyali gönderebilir.

Magnezyum zengini besinler:

Badem, kabak çekirdeği, bitter çikolata, chia tohumu, avokado gibi magnezyum zengini yiyecekleri diyetinize ekleyebilir veya magnezyum takviyesi alabilirsiniz. Bu takviyeyi yatmadan önce 30 - 60 dakika önce almak faydalı olabilir.

Cumhuriyet'in haberine göre, tam uykuya dalacakken düşme hissi oluşmasının sebebi şu şekildedir:

Karabasan:

Uyku felci denilen durumdur. Uykunun REM-NONREM değişim evreleri esnasında görülür. Stresli dönemlerde artar. REM dönemine geçişte, kişinin felç olmuş ya da düşecekmiş gibi hissettiği ancak müdahale edemediği bir dönemdir.

Panik Atak:

Herhangi bir nedenle oluşan panik atak nöbetleri, tam uykuya dalarken oluşabilir. Bu durum kişide yatağı kayıyormuş, düşecekmiş gibi bir his yaratabilir.

Uyku Bozuklukları:

Geç uykuya dalma, sık uyanma, erken uyanma, uyanmada zorluk gibi birçok şekilde karşımıza çıkan uyku bozukluklarında bu his yaşanabilir.

Endişe Bozuklukları:

Endişelerin aşırı arttığı birçok psikiyatrik bozuklukta düşme hissine rastlanır.