Uykusuzluğun zararları, kaliteli uykunun faydaları ve kaliteli uyku uyumak için yapılması gerekenler
Hayatımızın büyük bir kısmını uykuda geçiriyoruz bu süreç sadece bedenimizin ve beynimizin dinlendiği bir süreçti sağlığımız açısından son derece önemli bir süreç uyku süreci içinde gün içinde yaşadıklarımız kaydedilir düzene sokulur deneyimlerimiz öğrendiklerimiz ile hafıza ve bilgi dağarcığı oluşturur beyinde oluşan temizlik sayesinde zihinsel ve psikolojik iyilik hali oluşur.
Beynimizin akıllara durgunluk verecek bir işleyişi var. Uyku ile ilgili ilk akla gelen soru niye uyuduğumuz sorusu oluyor. Ömrünüzün üçte birini Yani yaklaşık 25 yılımızı uykuda geçiyoruz. Elbette ki bu süreyi boşuna geçirmiyoruz. Bilimsel çalışmalar uykunun sadece bedenimizi ve beynimizi dinlendiğimiz bir süreç değil aksine sağlığımız açısından son derece önemli çok aktif bir süreç olduğunu göstermektedir. Bir iki gün uykusuz kalmanın veya sürekli olarak günde 5 saatin altında uyumanın çok önemli çok zararlı etkileri var. Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu uykusuzluğun zararlarını, kaliteli uykunun faydalarını ve kaliteli uyku için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:
UYKUSUZLUĞUN ZARARLARI
Uykusuzluğun zararları ve yan etkileri şu şekilde sıralanabilir:
- Yorgunluk Ve Uyku Hali
- Dikkati Toplama Da Güçlük
- Algılama Bozuklukları
- Sinirlilik
- Öğrenmede Hafıza Bozuklukları
- Reflekslerde Zayıflama
- Halüsinasyon
- Paranoya Varan Psikolojik Bozukluklar
- Ölüm
8 saatin altında uyumanın uzun vadeli etkileri de var. Bunlar; Bağışıklık sisteminin zayıflaması, bedenimizde yaygın enflamasyon oluşması, insülin direncini ve obezite olarak sıralanabilir.
DÜZENLİ VE KALİTELİ UYKUNUN SAĞLIĞA YARARLARI
Uyku Hafıza ve öğrenme açısından çok önemlidir: Beyin bir içinde yaptıklarımızı yaşadıklarımızı ve öğrendiklerimizi bilgisayar gibi kaydeder. Bu bilgiler hafızayı oluşturur ve beyin uyku sırasında gereksiz bilgileri de siler atar. Yapılan çok ilginç bilimsel çalışmalar sınava hazırlanan öğrencilerin uyumaları oranında başarılı olduklarını göstermektedir.
Uyku beyni temizler: Uyku sırasında oluşan çok ilginç başka bir değişiklik ise uykunun belirli bir aşamasında beyin omurilik sıvısı denilen sıvının harekete geçmesi ve özellikle Beta amiloid denilen bir maddenin beyinden temizlenmesidir. Beta amiloid Alzheimer hastalığının en önemli nedenlerinden bir tanesidir.
Uyku vücudu tamir eder ve gençleştirir: Vücut uykuda somatotropin denilen bir hormon salgılar bu hormon vücudu yeniler ve gençleştirir. Uykusunu iyi alan insanlar daha dinç ve güzel görünürler.
KALİTELİ VE SAĞLIKLI UYKU İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
- Her gün aynı saatte uyumaya ve kalkmaya kendinizi alıştır
- Akşam sekizden sonra yemek yemeyin.
- Akşam sekizden sonra kahve içmeyin.
- Yatmadan 2 saat önce her türlü sıvı alımını kesin.
- Yatmadan 1 saat önce televizyon bilgisayar ve cep telefonu gibi mavi ışık veren cihazları kullanmaktan kaçının.
- Yatmadan 1 saat önce rahatlama moduna geçin, can sıkıcı konuları bir kenara bırakın hafif müzik dinleyin, kitap okuyun.
- Yatak ve yastığınızın rahat edebileceğiniz şekilde sağlıklı, ortopedik olmasını sağlayın.
- Odanız dışarıdan gelen gürültü alıyorsa Mümkünse pencerenizi Ses geçirmeyen camlarla değiştirin.
- Yatak odanız kapkaranlık bir ortam olmalı, ışıkları kapatmayı unutmayın.
- Aşırı sıcak ve soğuk hava uyku kalitesini bozar ideal uyku ortamı 20 derece civarında olmalıdır.
- Alkol tüketimi de uykuyu kalitesizleştirir. Alkol alımından kaçının.
Unutmayın günde 8 saat kaliteli bir uyku genel sağlığımız açısından son derece önemlidir. Kaliteli bir uyku ile kalp damar hastalıkları, Alzheimer ve kanserlere karşı önemli bir koruma sağlayabiliriz.
