Bağışıklık sistemini kuvvetlendirecek 6 öneri!

İnsan sağlığının yapı taşını oluşturan bağışıklık sistemi, ne kadar güçlü olursa o kadar sağlıklı olduğumuz anlamına geliyor. Hastalıklara karşı direnç göstermek adına önem atfedilen bağışıklık sistemini güçlü tutmak için yapmanız gerekenler oldukça basit. Bazı kuralları yerine getirdiğiniz sürece işler de yoluna girecek.

İmmunoloji ve Alerji Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ömer Akçal, bağışıklık sistemini sapasağlam yapacak 6 öneride bulundu. Bağışıklık sisteminin en birincil ihtiyacı sağlıklı beslenme. Beslenme reçetenize gerekli gıdaları eklediğinizde içinizi ferah tutabilirsiniz. İşte size 6 süper öneri!

YULAF TÜKETİMİNE ÖZEN GÖSTERİN

Bağışıklık sistemini destekleyen beta-glukanın en iyi kaynağı yulaftır. Bu yüzden tam tahıllı besinler, enginar, patates gibi gıdalar tüketebilirsiniz. Bu ürünler bağışıklığınızı kuvvetlendirerek size çok iyi gelecek.

BALIK VE CEVİZİ HAYATINIZDAN ÇIKARMAYIN

Bağışıklık sistemini kuvvetlendirecek en önemli etkenlerden birisi Omega 3'tür. Bu sebeple ayda 3-4 kez düzenli olarak balık tüketmelisiniz. Bunun yanında omega-3 açısından kuvveti yüksek cevizi de tercih edebilirsiniz.

D VİTAMİNİNE DİKKAT

Bağışıklık sistemi için etkisi iyi kanıtlanmış vitamin D vitaminidir. D vitamini için açık alanda güneşlenmekle birlikte, yumurta, inek sütü, mantar gibi ürünler tüketmek de yeterli olacaktır.

ÇİNKOYU GÖZARDI ETMEYİN

Bağışıklık sistemi için çinkonun önemini göz önünde bulundurun. Çinko hücre yenilemesinde rol oynarken, vücuda hasar vermesini de engeller. Kuru baklagil, susam, fındık, fıstık, badem, ceviz çinko açısından zengin gıdalardır. Doğal yoğurt, sarımsak ve soğanda da bol bol çinko bulunur.

YOĞUN ŞEKER TÜKETİMİNDEN KAÇININ

Yoğun şeker tüketimi bağırsak florasını bozacağından dolayı bu tür gıdalardan uzak durmalısınız. Yeterli su tüketimine dikkat edin. Taze meyve ve sebze tüketmekten geri durmayın. Aşırı şekerli ürünleri hayatınızdan çıkarın. Düzenli spor ve egzersizlere önem verin. Böylece bağışıklığınız daha da güçlenecektir.

STRES VE UYKUSUZLUKTAN UZAK DURUN

Stres, uykusuzluk, beslenme yetersizliği gibi bağışıklığı zayıflatacak etkenlerden uzak durmalısınız. Stres altındayken salgılanan hormonlar bağışıklığı kötü etkiler. Aynı şekilde uyku da bağışıklığı direkt etkileyen etkenler arasında bulunuyor. Günde 5 saatten az uyku uyumak bağışıklığı olumsu etkiler.