Uzman diyetisyenden yağ yakmak isteyenlere 7 altın kural
Yaz aylarının bitişiyle birlikte evlerde daha fazla vakit geçirme sezonu da başlıyor. Bu yüzden de hareketlilik azalıyor ve kilo kontrolünü sağlamak zorlaşıyor. Kilo vermek isteyenler ama bir türlü uzun vadeli bir sistemi oturtamayanlar, diyete başlayıp 1 haftada kesenler, kilo vermek isterken kilo almaya devam edenler artık diyetten çok sıkılmış durumda.
İnsan psikolojisine bakıldığında, yasakları delme konusunda çok istekli. Bu yüzden kendinizi ne kadar çok sınırlandırırsanız o kadar çok yasakları ve kuralları çiğnersiniz. Kilo vermek isteyenler için diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, 7 önemli kuralı açıkladı. Bu kurallarla birlikte hem kendinizi diyette gibi hissetmeyeceksiniz hem de katı kurallar olmadıkları için uzun süre sürdürme şansını elde edeceksiniz. Unutmayın ki kilo vermek için asıl hedeflenmesi gereken su ya da kas yakımı değil, yağ yakımıdır. İşte size yağ yakabilmek için 7 altın kural!
PROTEİN ALIMINI ARTIR
Gün içinde protein ağırlıklı beslenmek yağ yakımını artırır. Çünkü protein içeren besinlerde aminoasit vardır. Bu aminoasitlerde kasların çalışmasını sağlar. Böylece daha fazla yağ yakılır. Gün içinde kilogram başına 0.8 gram protein almanız gerekir. Yani 80 kilogram olduğunuzu varsayarsak, gün içinde 80 gram protein almanız gereklidir. Sabah kahvaltısında yumurta, peynir, yeşillik, zeytin gibi ürünler tüketebilir ve yanında 1-2 dilim ekmek de alabilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerine her zaman yoğurt eklemeniz önemlidir. Et, tavuk ya da balık gibi hayvansal ürünler istemiyorsanız, bakliyatlarla da protein alabilirsiniz.
KARBONHİDRATI DOĞRU ORAN VE ZAMANDA TÜKET
Gün içerisinde yağ yakabilmek için en fazla 300 kalori karbonhidrat tüketmeniz gerekir. 2 dilim ekmek yaklaşık 140 kaloriye denk düşer. 1-2 meyve de ekleyerek bu kotayı doldurabilirsiniz. Karbonhidratı az tüketmek diyetinizi uzun vadeli yapacaktır. Hem vücut daha fazla yağ yakacak hem de insülin direnci gibi sorunlar yaşamayacaksınız.
TABAĞINI 3 BÖLÜME AYIR
Tabaklarınızı dengeli bir şekilde ayırmanız gerekir. Bu denge için de yüzde 50 sebze/salata, yüzde 25 ana yemek, yüzde 25 yoğurt tüketin. Akşam yemeğinde ekmekten uzak durmalısınız. Diyetiniz bu şekilde olursa zamanla vücudunuzun zayıflamaya başladığını göreceksiniz.
ŞEKER TÜKETİMİNİ AZALTIN
Çaya şeker atmıyorsunuz diye şeker tüketmediğinizi düşünüyorsanız büyük yanılgı içindesiniz. İnsan sağlığına doğrudan zararlı olan şeker, yağ yakmanın önündeki en büyük engellerden biridir. Şeker krizleri yaşamak istemiyorsanız 1 litre suyun içine 1 çubuk tarçın ve limon atın gün içinde bu karışımı tüketin. Ya da yoğurdunuzun üstüne 1 tutam tarçın atabilirsiniz.
MUTLAKA YÜRÜYÜŞ YAPIN
Yürüyüş en az 200-300 kalori yaktırır Bu da 1 ana yemeği yememiş duruma getirir. Vücut daha hızlı kilo verir. Gün içinde sadece oturup, spor yapmazsanız, yediklerinizden kısarsanız kilo verirsiniz ama çok fazla yağ yakamazsınız.
HER GÜN 2 LİTRE SU TÜKETİN
Suyu fazla tükettiğinizde vücutta tokluk sinyali daha fazla olur. Vücut susuzlukla açlığı birbirine karıştırır. Bu yüzden suyu yeterince tüketmek gerekir. Su tüketimini yeterli seviyede yaparsanız iştahınız da az olur.
HER GÜN MUTLAKA BİTKİ ÇAYI TÜKETİN
Vücutta iştah azaltıcı, bağırsak hızlandırıcı etkisi vardır. Hem kötü besin tüketmeyi önler hem de yağ yakımını hızlandırır.
Kaynak: Ayşe Tuğba Şengel
