Yemeklerden sonra hala aç mı hissediyorsunuz! İşte nedenleri

Yemeğinizi bitirdikten sadece birkaç dakika sonra kendinizi mutfakta atıştıracak bir şeyler ararken buldunuz mu? İşte bu sinir bozucu doyamama hissinin birçok nedeni olabilir. Açlık teknik olarak vücudun daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olduğunu anlattığı bir histir. Bu hissi görmezden gelmek ise maalesef pek mümkün olamamaktadır. İşte bu yüzden açlığınızın temel nedenini belirlemek için yaşam tarzınızı ve yeme alışkanlıklarınızı incelemek iyi bir fikir olacaktır.

Neyse ki, yemeklerden sonraki bu açlığın nedenlerinin çoğu, yaşam tarzınızda yapıalcak ufak değişikliklerle çözülebilir. Gelin neden olduğuna ve bunu çözmek için yapabileceğiniz basit şeylere bir göz atalım!

NEDEN OLUR VE NE YAPMALI?

• Yetersiz uyku – Yeterince kaliteli uyku almak sağlığımız için hayati derecede önemlidir. Uyku beyni , bağışıklık sistemini ve vücudumuzdaki hemen hemen her dokuyuetkiler. Vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir. Uyku ayrıca iştah kontrolü ile yakından bağlantılıdır. İştah açıcı hormon olan ghrelinin düzenlenmesine yardımcı olur. Yani uykusuzsanız, normalden daha aç hissedebilirsiniz. Açlığınızı düzenlemek için her gece en az 8 saat kaliteli uyku uyumaya çalışın.
• Yeterli protein tüketmemek – Protein iştah kontrolünde önemli bir rol oynar . Açlık hormonu ghrelin seviyenizi azaltarak daha fazla yemek yemenize gerek kalmadan daha uzun süre tok ve tok hissetmenize yardımcı olur. Bir yemek için oturduğunuzda, sağlıklı karbonhidrat , protein ve yağ dengesine sahip olduğunuzdan emin olun .
• Stresli hissetmek – Aşırı stres , artan iştahla ilişkilidir . Kortizol seviyeniz arttığında stresli yeme başlar. Kortizol , açlığı ve yeme isteğini arttırdığı gösterilen bir hormondur .
• Yetersiz lif – Yüksek lifli gıdalar açlığı iyi yönetir, çünkü sindirilmeleri düşük lifli gıdalardan daha uzun sürer. Ek olarak, " yüksek lif alımı , iştah azaltıcı hormonların salınımını ve tokluk artırıcı etkileri olduğu gösterilen kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini etkiler." Açlığınızı düzenlemek için yulaf ezmesi , keten tohumu , tatlı patates ve portakal gibi yiyecekleri diyetinize eklemeyi deneyin .
• Çok hızlı yemek – İlk lokmayı yediğiniz andan itibaren beyninizin tokluk sinyalleri göndermesi yaklaşık 20 dakika sürer. Aceleyle yemek yerseniz, vücudunuza doyduğunu anlaması için yeterli zaman vermemiş olabilirsiniz. Dikkatiniz dağılmışken veya TV izlerken yemek yemekten kaçının ve bir sonraki öğününüzde daha yavaş yemeyi deneyin.
• Fazla yağsız beslenmek – Diyetinize sağlıklı yağları dahil etmek sizi tok tutmada önemli bir rol oynar. Bunun nedeni, yağın yavaş bir gastrointestinal geçiş süresine sahip olmasıdır. Başka bir deyişle, vücudunuzun sindirimi için yağ daha uzun sürer. Diyetinize avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar eklemeyi deneyin .
• Az Su Tüketimi - Hepimiz içme suyunun sağlığımız için önemli ve iyi olduğunu biliyoruz . Bununla birlikte, çoğumuzun her gün yeterince içmiyor olması muhtemeldir. Su sadece genel sağlığımız için hayati öneme sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda iştahımızda da rol oynar. Çoğu zaman acıktığımızda aslında susamış oluruz. Yemeğinizi bitirdikten sonra atıştırmaya başlamadan önce, bir veya iki bardak su içmeyi deneyin ve bekleyin ve acıktığınızı görün.

Kaynak: One Green Planet