Yürüyüş yaparken bu kurallara dikkat etmezseniz kilo vermeniz imkansız!
İmkansız gibi görünebilir ancak aşırı fiziksel stres veya şok diyetler uygulamadan sadece yürüyerek kilo verebilirsiniz. Yürüyüş herkesin ulaşabileceği ve her yaşta uygulanabileceği için kesinlikle en sevilen sporlardan biridir. Fazla kilolu olanlar için harikadır ve koşmanın aksine herhangi bir sağlık riski de oluşturmaz.
Özellikle temiz havada hızlı yürümek keyifli, eğlenceli ve gerçekleştirmesi kolaydır. Belirli bir kalori miktarı yakılırken sürekli olarak yürüyüş etkinliği uygulanırsa, kilo vermek neredeyse kaçınılmazdır! Peki kilo vermek isteyenler yürüyüş sırasında hangi kurallara dikkat etmeli?
TEMPOLU YÜRÜMELİSİNİZ
Tempolu yürüyüş kilo vermeniz için kesinlikle uymanız gereken bir kural. Bu yürüyüş şekli ile basit yürüyüşü değil, tempolu ve sürekliliği kastediyoruz.
SADECE YÜRÜMEK YETMEZ
Kilo vermek için fiziksel aktiviteye ek olarak, aşırı yemeden sağlıklı bir yaşam tarzı ve sağlıklı bir diyet eklemeniz gerektiğini hatırlatırız.
Dakikada yakılması gereken kalori sayısı, vücudun ağırlığına ve yürüme hızına bağlıdır. İmkansız gibi görünebilir ama tempolu yürüyüş ve uyulması gereken kurallar ile ayda 8-10 kilogram dahi verebilirsiniz.
YÜRÜYÜŞE YENİ BAŞLAYACAK OLANLAR NEYE DİKKAT ETMELİ?
Bu sporu hiç yapmamış olanlar, haftada üç kez, yaklaşık yirmi dakika ile başlayabilir. Ardından, her seferinde hem yoğunluğu hem de sıklığı artırın, haftada beş kez, günde 60 ila 90 dakikaya ulaşmayı hedefleyebilirsiniz.
Dikkate alınması gereken bir de yaş faktörü var. Örneğin, 20 yaşında bir kişi yürüyüş süresini haftada 20 dakika, 30 yaşında bir kişi 15 dakika, 40 yaşında bir kişi 12 dakika vb. artırabilir.
Birçoğumuz bu tür fiziksel aktiviteyi sıkıcı olarak kabul ettiğimizden dolayı yapmıyoruz, ancak beraberinde kulaklıkla müzik dinleyerek bu aktiviteyi keyifli hale getirebiliriz.
Ayrıca tempolu yürüyüşün vücudumuza kolesterol kontrolü başta olmak üzere birçok faydası olduğunu, tansiyonu düşürdüğünü, diyabet ve kalp hastalıkları riskini azalttığını, dolaşımı yeniden aktive ettiğini, stresi azalttığını, su tutulmasını engellediğini hatırlatırız.
YÜRÜYÜŞ YAPARKEN BU UYARILARARA KULAK VERİN
- Yürüyüşten en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakmış olun.
- Yürüyüşe uygun ayakkabı ve kıyafet seçimi yapın bu sayede rahat hareket edebilirsiniz.
- Yürüyüş sırasında çok sık molalar vermeyin, vücut harekete devam ettikçe yağ yakımı artar.
- Yürüyüş sırasında sağlıklı da olsa atıştırmalık vb. gıdalardan uzak durun.
- Yürüyüşe çıkmadan önce 10 dakika ısınma, yürüyüş sonrası 10 dakika soğuma yapmayı unutmayın.
