Çok vaktiniz yok ama formda kalmak mı istiyorsunuz? İşte 10 dakikada forma sokacak antrenman!
Spor yapmaya vaktiniz çok kısıtlı ama yine de antrenman mı yapmak istiyorsunuz. Çözümü çok basit. Vakit sorunu yaşadığınız anlarda formdan düşmemek için iyi bir antrenman gerçekleştirebilirsiniz. İşte sizi 10 dakikada forma sokacak reçete!
Hızlı bir antrenman ile güne başlayıp işe gitmek istiyorsanız, canınız çok spor yapmak istemiyorsa ama yine de hareketsiz kalmak istemiyorsanız, formunuzdan ödün verme konusunda endişeleriniz varsa, 10 dakikada yapabileceğiniz harika bir reçeteyi size sunuyoruz.
Fazlalıklarınızın uçup gitmesi için 10 dakikalık bir antrenman, hem kaslarınızı güçlendirecek hem de yağ yakımını hızlandıracak. İşte sizi forma sokacak program:
10 DAKİKALIK HIZLI ANTRENMAN
- Dizlerinizi karnınıza çekerek 45 saniye boyunca koşun ve 15 saniye dinlenin.
- 45 saniye olduğunuz yerde zıplayın. 15 saniye dinlenin
- 20 tane squat
- 20 kez squat yapar gibi eğilin ve yukarı sıçrayın
- Öne, yana ve arkaya adımlar atarak kaslarınızın gerilmesini sağlayın
- 10 tane şınav çekin
- 10-20 saniye plank
- 10 saniye yan plank
- Yan plank pozisyonundayken sağ dizinizle sağ dirseğinize dokunmaya çalışın. Aynı şekilde sol dizinizle de sol dirseğinize dokunun.
- 30 saniye boyunca Mountain Climbers hareketi yapın. Şınav pozisyonunda olmalısınız. Ardından sol ayağınızı omzunuza doğru çekin. Birkaç saniye bekleyin ve diğer bacağınızı sağ omzunuza doğru çekin. Sakin ir yere tırmanıyor gibi ayaklarınızı sırasıyla karnınıza doğru çekerek 1-2 saniye bekletip hareketleri tekrarlayın.
- Dizlerinizi yere koyun ve ellerinizde yerde olsun. Sol bacağınızı 20 kez kıvırmadan arkaya doğru kaldırın. Ardından sağ bacağınızı da 20 kez kıvırmadan arkaya kaldırın.
- Dümdüz yatın ve sol dizinizle sağ dirseğinize, sağ dizinizle de sol dirseğinize 20 kez dokunun.
Kaynak: HOLA
Keşfet
