O küçük detayları atlamayın: Kas artırmak için 7 tüyo!

Sağlıklı bir şekilde kaslanmak istiyorsanız ama ne yapacağınızı bilmiyorsanız doğru yerdesiniz. Vücudunuz, ne verdiyseniz onu yakıt olarak kullanarak yoluna devam eder. Sürekli olarak karbonhidrat ve yağ yüklemesi yaparsanız kilo alarak sağlıksız bir vücuda sahip olursunuz. Ancak dengeli bir şekilde protein, karbonhidrat, su, mineral, vitamin ve yağ aldığınızda kas gelişiminin yanında sağlıklı bir vücudunuz olur. Peki kaslanmak için ne yapmak gerekiyor? Herkes biliyor ki protein alımının yanında dengeli bir beslenme şarttır. Spor yapmak kas yapmanın yüzde 30'udur. Geriye kalan büyük oran ise sizin beslenme ve uyku düzeninizle alakalıdır. İşte kas artırma yolları ve tüyoları:

KAS ARTIRMA TÜYOLARI

1) Protein alımına özen gösterin
Yapılan araştırmalara göre kilo başına 1,7 gram protein almak gerekiyor. Kilonuza göre protein oranınızı ayarlayarak tüketebilirsiniz. Böylece ne az ne de çok fazla protein tüketmek zorunda kalırsınız. Diyelim ki 90 kilosunuz, bu durumda 160 gram kadar protein yeterli olacaktır.

2) Yağ oranına dikkat
Sağlıklı yağ tüketimi vücut için büyük öneme sahiptir. Ancak sağlıklı olduğu için fazla yağ tüketmek kas yapmanızı engeller. Kas inşa etmek için dengeli bir beslenme rutini şarttır. Zayıflama dönemindeyseniz yağı azaltmaya özen gösterin. Ancak zayıflama gibi bir derdiniz yoksa beslenmenizin yüzde 15'ini yağa ayırabilirsiniz.

3) Tartarak tüketin
Bir yemek kaşığı fazla olsun ne olacak gibi bir yapınız varsa geçmiş olsun. Bu kafayla kas yapamazsınız. Yediğiniz yiyeceklerin takibini yaparak makrolarınızı kontrol altında tutun. Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ile iki yemek kaşığı fıstık ezmesi arasında ciddi kalori farkı vardır. O nedenle her zaman tartarak ilerleyin.

4) Bol bol su tüketin
Kas oranınızı artırmak için su tüketmek zorundasınız. Çünkü su, besinlerin kan dolaşımında hareket etmesini sağlayarak kas hücrelerine taşınmasına yardım eder. O yüzden günlük olarak mutlaka yeterli su tüketin.

5) Uyku düzeni oluşturun
Gece çok geç saatlerde yatmayın. En az 7-8 saat uyku almanız gerekir. Bu durumu sağlayamıyorsanız yaptığınız sporun da bir anlamı yoktur. Uyku, kasların dinlenmesini sağlar. Unutmayın ki kaslar dinlenirken de hacimlenir.

6) Basit karbonhidratlardan uzak durun
Kas istiyorsanız kompleks dediğimiz uzun şeker zincirlerinden oluşan karbonhidratları tercih etmelisiniz. Bu karbonhidratları vücut kolaylıkla hazmedip yavaş yavaş yakar. Böylece vücutta yağa dönüşme oranları azdır. Yulaf, patates, sebze çok iyi karbonhidratlardandır.

7) Antrenmanınıza özen gösterin
İster tüm vücut antrenmanı ister bölge antrenmanı olsun disiplinli davranın. Kasın gelişmesi için belli bir stres uygulamak gerekir. O nedenle kaldırabileceğiniz ağırlıkların altına girmeyi tercih ederken, doğru formda olmaya özen gösterin. Hatalı formda yaptığınız yüksek ağırlıklı antrenman sadece sakatlanma riskinizi artıracaktır. O nedenle antrenman programınıza dikkat edin.