Sürekli şişkinlik problemi mi yaşıyorsunuz? Bu basit 7 yöntemle bundan kurtulabilirsiniz

Sürekli şişkinlik problemi mi yaşıyorsunuz? Bu basit 7 yöntemle bundan kurtulabilirsiniz

Yemek yedikten sonra kemerini gevşetme ihtiyacı hissediyorsan muhtemelen şişmişsin. Dolu bir göbeğe sahip olmak oldukça rahatsız edici ama neyse ki size bir müjdemiz var. Bu basit 7 yöntemle şişkinlik problemlerinizi en aza indirebilirsiniz.

Şişkinliğe aşırı yemek yeme, sakız çiğneme ve sigara içme esnasında çok fazla hava yutma neden olmaktadır. Yapılan bir araştırmada ise şişkinlik probleminin kadınlarda daha fazla görüldüğünü raporlanmış. İşte sizi sürekli sıkıntıya sokan bu durumdan uzak tutacak basit ip ucları.

1. Lif alımınızı artırın

Şişkinliği azaltmanın bir yolu, günlük menünüze tam buğday ekmeği, baklagiller, meyveler ve sebzeler gibi lif bakımından zengin gıdaları eklemektir. Amerikan Kalp Derneği Yeme Planı günde 25 ila 30 gram lif önermektedir. Bununla birlikte, eğer lif tüketimiz azsa mide rahatsızlığından kaçınmak için mercimek çorbası gibi yiyeceklere azar azar başlamalısınız.

South Ohio Tıp Merkezi Gastroenteroloji Kıdemli Tıbbi Direktörü Jesse P. Houghton, bazı lif bakımından zengin yiyeceklerin şişkinliğe ve kramplara neden olabildiği için yeme noktasında dikkatli olunması gerektiğini belirterek o yiyecekleri açıkladı. Bunlar:

  • Brokoli
  • Karnıbahar
  • Lahana
  • Brüksel lahanası
  • Fasulyeler

Houghton, "Bu yiyecekler sağlıklı ve lif oranı yüksek olduğundan sağlık için önemli olduğunu belirterek kontrollü bir şekilde tüketilmelisini önerdi ve eğer "Kramp veya gazlılıkta artış olduğunu fark ederseniz, bu yiyecekleri daha az tüketmelisiniz diyerek" uyarılarda bulundu.

Yüksek lifli ve protein açısından zengin besinler, yüksek lifli ve karbonhidrat açısından besinlere nazaran daha fazla şişkinliğe neden olduğunuda aklınızın bir köşesinde tutmanız sağlığınız açısından iyi olacaktır.

2. Tuzlu gıdalardan kaçının

FDA'ya göre, sodyum alımının %70'inden fazlası hazır paket gıdalardan kaynaklı. 2019 yılında yapılan bir araştırma, sodyum içeriği yüksek yiyeceklerin tuz ve su tutumuna neden olabildiğini bu yüzden yüksek tuz ihtiva eden besinleri tüketenlerde şişkinlik probleminin daha sık görüldüğünü rapor ediliyor.

Bu nedenle aşırı su tutumu ve şişkinliği önlemek için tuzlu gıdalardan kaçınmanız gerekir.

3. Şekerli gıdalardan uzak durun

Meyveden elde edilen fruktoz ve süt ürünlerindeki laktoz gibi çeşitli şeker türleri de şişkinliğe neden oluyor.

Mercy Tıp Merkezi doktarlarından olan Bryan Curtin, "Yaş ilerledikçe sindirim kapasitemizinde özellikle şeker ihtiva eden besinlerde belirli bir düşüş yaşandıgını belirterek Laktoz intoleransı hakkında uyarılarda bulunarak bunun sadece laktoz ile sınırlı olmadığını fruktoz, fruktanlar, sukroz, maltoz ve diğerlerine karşı da toleranssız hale geldiğimizi" belirtti.

Dünya nüfusunun yaklaşık% 65'i laktoz intoleransıdır. Bu, sindirim kanallarının laktozu basit şekerlere ayırmakta zorlandığı anlamına gelir. Ve sindirilmemiş laktoz bakteriler tarafından parçalanarak bağırsaklarda gaz ve su birikimine neden olur. Bu gaz ve su birikmesi daha sonra şişkinliğe, mide kramplarına ve ishale neden olabilir.

Atıştırmalıklar, gazoz, diyet ürünleri ve şekersiz sakızlar da bulunan yapay tatlandırıcıları kullanmak şişkinliğe çözüm değildir bunlardan da kaçınılması gerekir.

Houghton, "Gaz, şişkinlik ve ishale neden olabilecek diğer yiyeceklere örnek olarak yüksek fruktozlu mısır şurubu, fruktoz ve sorbitol gibi tatlandırıcıları" örnek olarak gösteriyor. Bu yüzden yiyecekleri satın almadan önce bu tarz maddelerin kullanılıp kullanılmadığını kontrol ederek şişkinlikten kaçınabilirsiniz.

4. Şekerli içecekleri su veya çay ile değiştirin

Houghton verdiği demeçte, gazoz tarzı gazlı içeceklerin şişkinliğe ve gaz problemlerine neden olabileceğine dikkat çekerek gazozların içerdiği kafein nedeniyle dehidrasyona neden olabildiği bunun neticesinde de kabızlık ve şişkinlik problemlerinin görülebildiğini belirtti.

Curtin ise, "Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olmak için mutlaka sıvı alımının artırılması gerektiğine değinerek bağırsakların birinci amacının su emilimini sağlamak olduğunu ifade etti ve şu uyarıda buludu. "Eğer bağırsaklar susuz kalırsa kabızlık ve şişkinlik kaçınılmaz"

5. Nane tüketin

Nane çayı gibi nanenin her türlü formunu kullanmak da şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Nane, mide kaslarını gevşeterek yiyeceklerin midede daha hızlı hareket etmesine neden olarak sindirime yardımcı olur. 2014 tarihli bir makale, mentolün ayrıca sindirim sağlığını koruyabilen anti-enflamatuar özellikler sergilediğini rapor etmekte.

Curtin konuyla ilgili olarak, "Doğal bir anti-enflamatuar olan nane ve kekik yağını tercih ettiğini ifade ederek bunların ayrıca zayıf antibiyotik özellikler gösterdiğini ve aynı zamanda kas gevşetici özellikler taşıdığını" belirtti.

6. Probiyotik açısından zengin besinler tüketin

Probiyotikler, bağırsakta sağlıklı bir bakteri ortamı sağlamak ve sindirimi kolaylaştırmak için önemli olan "iyi bakterilerdir". 2011 ve 2013 yapılan iki ayrı incelemede probiyotiklerin şişkinlik gibi gastrointestinal sorunları gidermede yardımcı olduğu rapor edildi.

Bunun nedeni, yediğiniz yiyeceğin bağırsaktaki trilyonlarca bakteri için yiyecek haline gelmesidir. Bakteriler sindirimi zor yiyecekler yediklerinde, hidrojen, karbondioksit ve metan gazı üretirler. Bununla birlikte, Probiyotik Konseyi, probiyotiklerden gelen özellikle Lactobacillus ve Bifidobacterium bakterilerinin, bağırsaktaki gazın hem sıklığını hem de miktarını azaltmada yardımcı olduğunu belirtiyor.

Doğal probiyotikleri fermente gıdalar veya takviyeler yoluyla alabilirsiniz. Bazı doğal probiyotik örnekleri:

  • Yoğurt
  • Yağlı süt
  • Ekşi mayalı ekmek
  • Süzme peynir
  • Kombucha

7. Düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin

Gastrointestinal Derneği'ne göre egzersiz, midede gaz birikimini azaltmaya yardımcı oluyor.

Curtin, "Şişkinlik bağırsak durgunluğunun bir işareti olabilir. Günümüz teknolojisi mvcut yaratılışımıza uygun değil diyerek sürekli egzersiz yapılmasını" tavsiye ediyor.

Şişkinliği azaltmak için önerilen egzersizler ise şunlar:

  • Ayurveda Yoga
  • Yavaş yürüyüşler
  • Bisiklet hareketleri yapmak

Egzersiz, yiyecekleri sindirim sistemi boyunca itmeye yardımcı olarak şişkinliği hafifletebilir, böylece bağırsaktaki atıkları ortadan kaldırabilir. Mayo Clinic'e göre, yemeden önce egzersiz yapmalısınız. Ayrıca, egzersiz yaptıktan sonraki iki saat içinde karbonhidrat ve protein açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir.

HABERE YORUM KAT