Uzmanı açıkladı, bunlara dikkat etmezseniz bağışıklık sisteminiz çökebilir!

Uzmanı açıkladı, bunlara dikkat etmezseniz bağışıklık sisteminiz çökebilir!

Koronavirüs sürecinde evlerimizde kaldığımız şu günlerde hareketli yaşamdan da epey uzaklaştık. İstanbul Gelişim Üniversitesi Kaliteli Yaşam Uzmanı Doç. Dr. Haluk Saçaklı'da bu dönemde yapılabilecekler konusunda bazı önerilerde bulundu ve "Yapılan hafif egzersizler bağışıklık sistemimizi güçlendirirken şiddeti yüksek egzersizler ise bağışıklığımıza bilinenin aksine zarar verebilir" dedi.

Koronavirüs salgınıyla birlikte evlerde geçirdiğimiz süreçte arttı. Hareketsiz bir yaşam geçirmeye de başladığımız şu günlerde Doç. Dr. Haluk Saçaklı bazı önerilerde bulundu. Egzersiz yapmanın bağışıklık için çok önemli olduğunu belirten Saçaklı, spor yapmakla birlikte kaslarda biriken atık maddelerinde vücuttan atıldığını söyledi. 

AKCİĞERLER ZARAR GÖRÜYOR

Koronavirüs salgınında en çok zarar gören organ akciğerler. Akciğerler, bünyesine ne kadar çok oksijen girerse o kadar sağlıklı olmaktadır. Bu sebeple haftada 3-5 gün tempolu yürüyüş ve 2-3 gün de direnç sporu yapılmalıdır. Unutmamak gerekiyor ki yoğun yapılan sporlar yarar değil zarar getirmektedir. 

BU YÖNTEMLE AKCİĞER KAPASİTENİZİ GELİŞTİRİN

Günlük hayatta nefes alıp verirken hep göğüs nefesi alırız. Karnımızın şişmesine sebep olacak olan diyafram nefesini çok fazla kullanmayız. Oysaki göğüsten nefes almak vücuda çok az oksijen sokmak demektir. Bu sebeple hayatın her alanında diyafram nefesini alışkanlık haline getirmek gereklidir. Karna 4 saniyede nefes doldurup 2 saniye tuttuktan sonra yavaş yavaş nefes vermelisiniz. Sabah uyandığınızda camlarınızı açmalı ve 10 kez diyafram nefesi almalısınız. Bu durum akciğerlerinin kapasitesinin artmasına yardımc olur ve bağışıklığınızı da güçlendirir. 

UYKU DÜZENİNE DİKKAT

Vücut, kendisini 22.00-03.00 saatlerinde arasında onarmaktadır. Bu saatler dışında uyuduğunuzda bağışıklık sistemi zarar görmektedir. Yani bir insan 22.00-24.00 saatleri arasında uykuya dalmalı ve 05.00-07.00 saatleri arasında da uyanmalıdır. İnsanlığın genetik şifresi buna ayarlıdır. 

Bu haber, İstanbul Gelişim Üniversitesi Kaliteli Yaşam Uzmanı Doç. Dr. Haluk Saçaklı'nın verdiği bilgiler ışığında hazırlanmıştır. 

HABERE YORUM KAT

Sağlık