Sürekli yorgun uyanıyorsanız 90 dakika kuralını uygulamıyor olabilirsiniz!

İnsan beyni, çok karmaşık ama basit kurallara tabi olan bir yapıya sahiptir. Sabahları uyandığınızda kendinizi çok yorgun hissediyorsanız bunun ana sebeplerinden birisi de basit kurallardan birini bilmiyor olmanızdan kaynaklanıyor olabilir.

Beyin, 90 dakikalık döngülerle çalışır. Uykuya ilk daldığınızda hafif, ardından derin bir uyku döngüsü ve son olarak REM dediğimiz döngüye geçeriz. Toplamda 4 aşamadan oluşan döngülerin her biri de 90 dakikadan oluşur. Siz de 90 dakika kuralına dikkat ederseniz yorgun değil gayet dinç bir şekilde uykudan uyanabilirsiniz.

90 DAKİKA KURALI NEDİR?

Sabah kalkmak istediğiniz saati kafanıza belirleyin. Bu saati belirledikten sonra 90 dakikalık dilimlerle geri giderek uyumanız gereken saati bulun. Diyelim ki sabah 8'de uykunuzu almış bir şekilde uyanmak istiyorsunuz. 90 dakikalık döngüyü aksatmayacak şekilde yatmanız gereken saati bulmalısınız. Bunun için de şöyle bir yol izleyebilirsiniz; 9 saat uyumak tercihinizde saat 23:00, 7.5 saat uyumak tercihinizse gece 00:30 ya da döngüleri bozmayacak şekilde daha az uyumak isterseniz de 02:00 de yatabilirsiniz.

Daha farklı saatlerde uyanmak isterseniz de yapmanız gereken tek şey uyanmak istediğiniz saatten 90 dakikalık aralıklarla geri giderek, uyumak istediğiniz süreye kadar ilerlemektir. Önce kaç saat uyuyacağınız karar verin. 6-9 saat arası uyku süresi idealdir. Bu sürelerden birini seçtikten sonra kaçta uyanacağınıza karar verin. Ardından da 90 dakika geri geri giderek yatacağınız saati bulun. Bu saatlere dikkat ettiğinizde ne kadar dinç uyandığınızı göreceksiniz.