Aralıklı oruç yaparken başarı sağlamak istiyorsanız işte bilmeniz gereken tüyolar

Kilo vermek isteyenler, aralıklı oruç uygulaması yaparak, amaçlarına kısa sürede ulaşabilirler. Son zamanlarda çok fazla tercih edilen bu uygulama, metabolik sağlığı desteklerken aynı zamanda mental sağlığı koruyarak ömrü uzatabileceğini de ortaya koyuyor. Peki aralıklı oruç nasıl yapılır? Aralıklı oruç nedir? İşte bilmeniz gerekenler:

ARALIKLI ORUÇ NEDİR?

İntermittent Fasting ismiyle de bilinen aralıklı oruç, bir çeşit beslenme düzeni anlamına gelir. Bu beslenme düzeninde vücut, aç kalmaya alıştırılır. Böylece gereksiz karbonhidratların alımı engellenirken, vücudun dışa bağlı olmadan kendi enerjisini üretmesi sağlanır. Amaç, aralıklı olarak yemek yemektir. Ancak bu aralıklar arasında saatler vardır.

ARALIKLI ORUÇ NASIL YAPILIR?

Aralıklı oruç, kişinin kalori dengesinin sağlanması ve belli zaman aralıklarında uygulanması diyetidir. Birden çok uygulama yöntemi vardır. İlk metod 8/16 olarak adlandırılan metoddur. Öncelikle 16 saat boyunca aç kalmanız gerekir. Ardından kalan 8 saatte beslenme gerçekleşir. İlk öğün genellikle öğle saatlerinde yenirken, 8 saatin ardından da akşam yemeği yenir. Oruç süresinde çay, kahve, bitki çayı, taze meyve, çiğ kuruyemiş, maden suyu tüketebilirsiniz.

Modifiye oruçta ise haftanın 5 günü normal beslenme, 2 günü ise kısıtlı kalorili beslenme programı uygulanır. 2 gün ard arda aralıklı oruç uygulaması yaparak, vücudun sağlıklı kalması ve kilo kontrolünün yapılması amaçlanır.

Ye dur ye de bir başka uygulamadır. Bu uygulamayı seçen kişiler, haftanın sadece belli günlerinde aralıklı oruç uygulaması yaparlar. Kalan günlerde ise aynı normal beslenmeyi sürdürürler.

12 saat yöntemi ise en çok tercih edilen aralıklı oruçtur. Kişiler günü ikiye böler. 12 saat aç kalarak, kalan 12 saat içinde de yemek tüketirler.

ARALIKLI ORUÇTA NE YENİR?

Beslenme programınızda düşük karbonhidrat olmalıdır. Kepekli pirinç, bulgur, posalı tahıllar tercih edebilirsiniz. Beyaz undan yapılmış ekmek yerine kesinlikle çavdar, kepek, tam buğday gibi ekmekleri seçin. Meyve mutlaka beslenmenizde olmalı. Protein açısından zengin olan kırmızı et, tavuk ve balık tüketin. Bol su içmeye önem gösterin. Mineral kaybı yaşamamak için maden suyu tercih edin.

ARALIKLI ORUCUN FAYDALARI

Aralıklı oruç, insan sağlığı için büyük öneme sahiptir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardım ederken, kan şekerini de dengeler. Vücut aç kaldıkça daha çok kilo verebilirken, aynı zamanda kendisini de rahatlıkla yeniler.

BU KİŞİLER ARALIKLI ORUÇ YAPMAMALI

Aralıklı oruç, herkes için uygun değildir. Baş dönmesi, mide bulantısı, kan şekerinin düşmesi, tansiyon düşüklüğü gibi sıkıntılar oluşabilir. Bunları yaşarsanız aralıklı orucu sonlandırıp bir uzmana başvurmalısınız. Tansiyon hastası olanlar, şeker hastaları, gut hastaları, böbrek hastaları, hamile ve emzirenler, yeme bozukluğu olanlar, sürekli bir ilaç kullanmak durumunda olanlar ve 18 yaş altı çocuklar aralıklı oruç yapmamalı.