Araştırmalar ortaya koydu: Uyuduğunuz odaya gece ışık giriyorsa kötü haber

Çok geç saatlere kalmadan, karanlık bir odada uykuya dalmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden birisidir. Uyuduğunuz odaya gece ışık giriyorsa maalesef haberler kötü. Çünkü araştırmalar, uyku sağlığınızı kötü etkileyecek olan şeylerden birisinin ışık olduğunu ortaya koyuyor.

UYUDUĞUNUZ ODAYA GECE IŞIK GİRMEMELİ

Sağlıklı ve kaliteli bir uyku, size harika hissettirebilir. Aynı zamanda daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza destek olur. Bu nedenle gün içerisinde yaptığınız her şey gece uykunuzu da etkiler. Örneğin gece kafein içeren ürünler tüketmek işleri kötü etkiler. Ya da karanlık olmayan bir odada uyumak kötü bir uykuya neden olur.

PNAS adlı bilimsel dergide yayınlanan araştırmaya göre, gece uyuduğunuz oda mutlaka karanlık olmalıdır. Işığa maruz kalmak uykuyu kötü yönde etkiler. Çünkü beyin, gözler kapalı olsa bile ışığın olduğu ortamda tetikte olmaya devam ediyor. Bu da beynin sürekli uyarılması, sinir sisteminin hareket halinde olması anlamına gelir.

Gece uyuduğunuzda kalp atış hızınız düşer. Ancak ışık olan bir odada bu atış hızı belirgin şekilde düşmez. Çünkü beyin, ışıkları göz kapaklarına rağmen algılar.

KARANLIK BİR ODA TERCİH EDİN

Sokakta yanan bir sokak lambası, odada telefondan sızan küçük bir ışık, televizyon ekranı sağlıklı uykunun önündeki en büyük engeldir. Aynı zamanda kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıkların da doğrudan uyku düzeniyle alakasının olabileceği ifade ediliyor.

NE YAPMAK GEREKİR?

Öncelikle gece televizyonun karşısında uyumayın. Işık yayan cihazları tamamen kapatın. Perdelerinizi çekin. Gerekirse göz bandı kullanın. Bembeyaz ve masmavi ışıklardan uzak durun. Lambalarınız sıcak renklerden oluşursa daha iyi olabilir.