Bu 4 nefes egzersizi size fazladan 5 kilo verdirecek!

Kilo vermek, çok zorlayıcı ve yorucu bir süreç olabilir. Beslenme ve egzersiz düzeniyle birlikte aslında inatçı kilolardan rahatlıkla kurtulabilirsiniz. Göbek yağı biraz zorlayıcı olabilir kabul ediyoruz. Ancak beslenmenizde bir değişime gitmeden kilo vermeniz pek mümkün değil.

Beslenme ve egzersiz düzeniniz varsa buna ek olarak kilo vermenize destek olacak nefes egzersizlerini sizinle paylaşıyoruz. Nefes egzersizleriyle birlikte gücünüze güç katabilir ve kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.

Bu 4 Nefes Egzersizi Size Fazladan 5 Kilo Verdirecek

1- Diyafram Solunumu

Kilo vermek için en etkili egzersizlerden birisi de diyafram solunumudur. Karın kaslarını esnekleştiren bu yöntemle, daha iyi kilo verebilirsiniz. Karın kaslarınızı güçlendirmek için düz bir şekilde uzanın ve nefes alırken göğsünüzün ve karnınızın yukarı ve aşağı hareket etmesine dikkat edin. Günün her saati yapabilirsiniz.

2- Kapalabhati Nefesi

Vücuttaki enerjiyi yükseltmek için kullanılan bir nefes tekniğidir. İsmini Sanskritçede kafatası anlamına gelen Kapala ve aydınlanmış, parlayan anlamına gelen Bhati kelimelerinden alır. Sinüs ve akciğerlerin temizlenmesini sağlayan bu teknik, karın bölgesine masaj yaparak kasın kaslarını güçlendirir. Dik olacak şekilde bir yere oturun. Burnunuzun temiz ve açık olduğundan emin olur. Oturduktan sonra 3-4 kez nefes alın ve verin. Bu sırada ellerinizi karnınızın üzerine getirerek karnınızın şişip inmesine fırsat tanıyın. Bu sırada yeniden nefes alın. Nefes verirken karın bölgesini güçlü bir şekilde içeri çekin ve nefesi burnunuzdan sümkürür gibi güçlü şekilde çıkarın. Elleriniz karnınızda nefes alıp vererek yavaşça başlayın ve belli bir tempoyu tutturun. Hızlı nefes alışta sayarak 10-20-30 artık hangi sayıya ulaşabiliyorsanız deneyin. Zorlandığınızda bırakın. Bu şekilde toplamda 3 tur tekrarlamalısınız.

3- Göbek Solunumu

Karnınızdan nefes almak diyaframınıza ve ciğerlerinizin altındaki kaslara odaklanmaya yardımcı olur. Zihninizi sakinleştirin. Elinizi karnınıza koyun. Başparmağınız göbek deliğinizin yakınında olmalıdır. Egzersizi yaparken göğsünüz yükselmeli ve karnınız genişlemelidir.

4- Ağızdan Nefes Alma

Ağızdan nefes aldığınızda karın kaslarına baskı uygular, size sadece temizlenmişlik hissi verir. Ağzınızı açın ve nefes alıp verirken 10'a kadar sayarak ağzınızla nefes alıp veriş. 10 dakika boyunca bunu uygulayın.

Akşam'ın haberine göre, metabolizmayı hızlandıran besinleri sizinle paylaşıyoruz. Metabolizmayı hızlandıran ve kilo verme sürecine yardımcı olan besinlerden bazıları şu şekilde;

· Elma.

· Lahana.

· Yulaf.

· Kereviz.

· Badem.

· Ispanak.

YAĞ YAKAN YİYECEKLER

Yağ yakmaya faydalı olan ve kilo verme sürecine destek olan yiyeceklerden bazıları şu şekilde;

· Somon balığı.

· Çiğ kuruyemiş.

· Yumurta.

· Süt ve süt ürünleri.

YAĞ YAKAN İÇECEKLER

Yağ yakmaya fayda sağlayan ve zayıflama sürecine destek olan içeceklerden bazıları şu şekilde;

· Su.

· Havuç suyu.

· Zencefil suyu.

· Elma suyu.

· Tarçın suyu.