'Çok yiyorum, kendimi durduramıyorum' diyorsanız, bunları deneyin! Abur cubur tüketimini azaltma yöntemleri

Abur cubur yeme alışkanlığı, birçok insanın karşı karşıya olduğu yaygın bir sorundur. Ancak, bu alışkanlıktan kurtulmak mümkündür ve sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmak için önemlidir. İşte abur cubur yeme alışkanlığından kurtulma yöntemleri...

Abur cubur yeme alışkanlığı nasıl biter?

Abur cubur yeme alışkanlığından kurtulmak, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmanın önemli bir adımıdır. Aşağıda belirtilen yöntemleri uygulayarak bu alışkanlıktan kademeli olarak kurtulmak mümkündür.

Bilinçli alışveriş yapmak:

Abur cubur alışverişi yaparken, sağlıklı alternatiflere yönelmek önemlidir. Markete giderken aç karnına gitmemek ve alışveriş listesi oluşturarak sadece ihtiyaç duyulanları almaya özen göstermek abur cubur alışkanlığını azaltmaya yardımcı olabilir.

Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak:

Evde sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak, ani açlık durumlarında abur cubura yönelmeyi engelleyebilir. Meyve dilimleri, sebzeler, fındık, badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar abur cubur yerine tercih edilebilir.

Duygusal yeme alışkanlıklarını kontrol altına almak:

Stres, üzüntü veya sıkıntı gibi duygusal durumlar abur cubur tüketimini artırabilir. Bu nedenle, duygusal yeme alışkanlıklarını tanımak ve alternatif stres yönetimi teknikleri geliştirmek önemlidir. Egzersiz yapmak, meditasyon, nefes egzersizleri gibi aktiviteler duygusal dengeyi sağlamada yardımcı olabilir.

Dengeli beslenmeye özen göstermek:

Dengeli ve düzenli beslenmek, abur cubur tüketimini azaltmaya yardımcı olabilir. Ana öğünlerde yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral içeren besinler tüketmek tokluk hissini artırır ve atıştırmalık ihtiyacını azaltır.

Porsiyon kontrolü yapmak:

Eğer abur cubur tüketmekten tamamen kaçınılamıyorsa, porsiyon kontrolü yapmak önemlidir. Abur cuburu küçük tabaklara veya kaplara koyarak porsiyonları kontrol altında tutabilir ve aşırı tüketimi engelleyebilirsiniz.

Su tüketimini artırmak:

Susuzluk hissi bazen açlık hissiyle karıştırılabilir ve abur cubur tüketimini artırabilir. Bu nedenle, su tüketimini artırarak vücudun su ihtiyacını karşılamak ve abur cubur tüketimini azaltmak önemlidir.

Cumhuriyet'in haberine göre, abur cubur tüketiminizi bu yöntemlerle de azaltabilirsiniz:

Evde daha fazla yemek pişirin:

Çoğu zaman insanlar, başka yemek veya atıştırmalık seçenekleri olmadığında şekerli içecekleri ve fast food gibi hazır yiyecekleri seçerler. Bunun yerine evde daha fazla yemek pişirmek, hazır yiyeceklere olan bağımlılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Uykunuzu yeterince alın:

Nutrients dergisinde 2022 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, uyku eksikliğinin ve uyku düzeninin bozulmasının genel kalori alımını, atıştırmaları ve abur cubur gibi karbonhidrat ve yağ oranı yüksek yiyeceklere olan isteği artırabileceği bulundu.