Kahve içmeden kendime gelemiyorum diyenler için kahvesiz uyku açmanın 6 kesin yolu
Çok fazla kahve içmenin sağlık için iyi olmadığını herkes biliyor. Ancak uykusuz geçen bir gecenin ardından ya da öğrenciyseniz final haftasında kahvesiz ayakta kalabilmenin zorluğunu da herkes biliyor. Peki, kahve içmenin dışında enerjik olmak ve günü kurtarabilmek için neler yapabiliriz? İşte sizler için hazırladığımız kahve içmeden uyku açma yolları ve kahvesiz ayılma sağlayacak faydalı yöntemler!
1. KISA BİR ŞEKERLEME YAPIN
Bazı insanlar için kısa bir şekerleme yapmak, uyanıklığı ve performansı artırmaya yardımcı olur. Öğleden sonra 20-30 dakikalık kısa bir şekerleme yapmak, yeniden şarj olmanıza yardımcı olabilir ve gerçekten kesin olmak ve zamanlayıcınızı doğru ayarlamak istiyorsanız, en iyi faydaları elde etmek için 26 dakikalık bir şekerleme idealdir. Buna dünya genelinde güç uykusu anlamına gelen power nap adı verilmektedir. Buna günü kurtaracak bir "hızlı şarj yolu" da diyebiliriz!
2. KAFEİNE BİR SINIR KOYUN
Evet, kafein size daha fazla enerji verir. Ancak buna rağmen çok fazla kahve tüketirseniz bir süre sonra kahve de hiçbir işe yaramaz. Ayrıca bağımlılık yaparak sağlığınızı olumsuz şekilde etkileyebilir. Araştırmalar az kahve içen kişilerin daha zinde ve daha enerjik olduğunu kanıtladı. Bu sayede sadece fazla kahve içmeyerek de zindeliğinizi koruyabilirsiniz! Ayrıca kahve stresinizi artırabilir ve endişeli hissetmenize neden olabilir. Sahip olmanız gereken en uygun kafein miktarı günlük en fazla 400 miligram kadardır .
3. DOĞAL YAĞLARDAN FAYDALANIN
Sağlığı ve esenliği desteklemek için doğal bitki özlerini kullanan aromaterapi adı verilen ışıltılı tedaviyi artık herkes biliyor . Beden, zihin ve ruh sağlığınız için aromaterapide kullanılan uçucu yağları kullanabilirsiniz. İster inanın ister inanmayın, zihnimiz kokuları etkileyici bir şekilde solur ve işler. Uçucu limon yağını solumak, yorgunluk ve depresyonla savaşmamıza yardımcı olabilirken , nane yağı konsantrasyonu ve uyanıklığı artırır.
4. AÇIK HAVADA EGZERSİZ YAPIN
Açık havada egzersiz yapmak enerjiyi artırır, stres seviyelerini azaltır ve uyanıklığı artırır. Ayrıca coşku ve öfke gibi duygularınız üzerinde genel olarak iyi bir etkisi vardır. Bu faydalara ek olarak güneşli günlerde güneşten ruh halinizi yükselten endorfinleri artıran bir miktar D Vitamini de alabilirsiniz. Dışarı çıkmanızı engelleyen bir durum varsa evde de olsa egzersiz yapın çünkü bu uyanık kalmanız için çok büyük fayda sağlayacak.
5. DAHA FAZLA PROTEİN TÜKETİN
Protein yemek, enerji seviyenizi yükseltir ve kan dolaşımınızda vücudunuzda oksijen taşınmasında önemli bir rol oynar . Canınız bir şeyler yemek istediğinde tatlılardan ve karbonhidratlardan uzak durmak en iyisidir çünkü o anda sizi tatmin edebilecek olsalar da sonrasında mideniz bulandırabilir ve sizi ağırlaştırarak uykunuzu getirebilir. Bunun yerine, enerji seviyenizi artırmak için sebze, meyveli yoğurt veya fıstık ezmesi ve kraker gibi protein ve yağ içeren yiyecekleri atıştırmaya çalışın.
6. YETERİNCE SU TÜKETİN
Enerjinizi korumak için her gün 8 bardak su içiniz çünkü zihniniz hidrasyon durumunuzdan güçlü bir şekilde etkilenir. Minimal dehidrasyon (susuzluk) bile beyin fonksiyonunuzun bazı kısımlarını azaltabilir. Ruh halinizi, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu azaltabilir ve baş ağrılarını ve yorgunluğu artırabilir.
