Kalbe iyi gelen ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olan beslenme pratikleri
Formda kalmaya veya kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler kesinlikle kalbimizin de dostlarıdır. Kan akışını iyileştirmek ve arterleri temiz ve elastik tutmak için hangi besinlerin en yararlı olacağını sizlerle paylaşacağız. Bu bilgilere dayanarak, ne yiyeceğinizi ve muhtemelen hangi diyeti uygulayacağınızı seçmek daha kolay olabilir.
Herkesin farklı sağlık ihtiyaçları vardır ve olması gereken ideal kilosu farklıdır. Bu nedenle kişiselleştirilmiş bir diyete başlamak için uzmanlarla iletişime geçilmelidir. Ama bilgilenmekte ve doğru beslenmekte de fayda var.
KALBE İYİ GELEN VE TANSİYONU DÜŞÜREN 3 BESİN!
Diyetimizde eksik olmaması gereken bir besin maddesi B3 vitaminidir. Bu suda çözünen bir vitamindir ve vücudumuzda birikmez ve bu nedenle besinlerle alınması gerekir. Ayrıca PP vitamini veya niasin olarak da bilinir ve kan dolaşımını hızlandırır, cildi iyileştirir ve sindirime yardımcı olur.
Bu vitamin aynı zamanda sinir sistemine de etki eder. Herhangi bir eksiklik baş ağrısı, sinirlilik ve mide bulantısına neden olabilir. Niasin sağlayan besinler başlıca beyaz etler, karaciğer, ıspanak, somon, ton balığı ve kılıç balığıdır. Diyetimizde çinko da bulunmalıdır.
Vücudumuzda çok az miktarda bulunan bir mineraldir. Esas olarak yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizmasına etki eder. Ayrıca tiroid hormonlarının ve insülinin düzgün çalışması için de faydalı olacaktır.
Bu besini desteklemek için yenecek yiyecekler et, balık, maya, süt, yumurta sarısı ve fındık olacaktır. Bitkilerde bulunan çinkonun emilmesi daha zordur, bu nedenle vejetaryenler veya veganlar bu mineralde eksik olabilir. Proteinler de temel olacaktır ancak doğru olanlar seçilmelidir.
Doymuş yağ oranı düşük bir diyet ve egzersiz kan damarı sağlığını iyileştirir. Doymuş yağ tüketiminin azaltılması tercih edilir. Ardından tereyağı, yağlı etler ve peynirler, kızarmış yiyecekler ve endüstriyel unlu mamullerden uzak durulmalıdır. Zeytinyağı, somon, uskumru, hamsi, ton balığından elde edilen doymamış yağları tercih etmek daha sağlıklıdır.
Tüm bunların ışığında , Akdeniz diyetinin ardından çeşitli ve dengeli beslenme ve orta düzeyde fiziksel aktivite fark yaratabilir gibi görünüyor.
Vücut ağırlığındaki azalma, kan basıncının düşmesine ve dolayısıyla dolaşımın iyileşmesine yol açacak bir faktördür. Hareket, şeker ve yağ metabolizmasını iyileştirmenin yanı sıra ruh halini de iyileştirecektir.
Kardiyovasküler sistemimizin sağlığı için tabağınıza ne koyduğunuza ve ne kadar kalori tükettiğinize dikkat etmeniz gerekir. Besinleri, tüketilen kalorileri kalibre etmek ve yaşam tarzınızı iyileştirmek, daha iyi olmanıza yardımcı olacak şeyler olacaktır.
