Kilo verirken yapılan 6 hata! Bu hataları yapmayan kilo verir

Kilo vermek çok basit gibi görünse de aslında zorlu bir sürece girmek gerekiyor. Kilo verebilmek için en basit anlatımıyla kalori açığı yaratmak gerekiyor. Yağ oranını düşürdükçe, kilo verme işlemi gerçekleşir. Bu da demek oluyor ki yağ oranını düşürmeden su kaybederek, şok diyetlerle kısa sürede kilo vermek mümkün değildir. Neden kilo veremiyorum, kilo vermeye çalışıyorum ama olmuyor gibi sitemleriniz varsa o zaman bazı şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir. Peki kilo verirken yapılan hatalar nelerdir? Hazırsak başlayalım.

KİLO VERİRKEN YAPILAN HATALAR

1- Kahvaltı öğününü atlamak

Son yıllarda aralıklı oruç yönteminin çok sağlıklı olduğu ifade edilse de kahvaltı yapmak, kilo verme sürecinde açlığı kontrol etmek için önemlidir. Dengeli bir kahvaltı yapmak, açlığınızı kontrol altına almaya destek olur ve gereksiz yiyecekler tüketmezsiniz.

2- Protein miktarını abartmak

Protein çok önemlidir ancak fazlası kilo vermeye yardım etmez. Çünkü proteinin fazlası yağ olarak depolanır. Bu nedenle yüksek proteinli içecekler ya da barlar tercih etmek yerine doğal yollardan proteininizi yeterli ölçüde alın. Yumurta, tavuk göğsü gibi yiyeceklerde protein miktarı yüksektir. Kilonuza göre dengeli bir program oluşturarak miktarı aşmayın.

3- Gereksiz eklemeler yapmak

Bir salata yemeyi tercih edebilirsiniz. Ancak salata yiyor oluşunuz kilo vermenizi garantilemez. O salatanın içine ekmek, bol yağ, kremalı soslar ekliyorsanız kilo vermeyi unutun. "Ya salata yiyorum kilo veremiyorum" diyorsanız gereksiz eklemeleri çıkarıp bir de öyle deneyin.

4- Serbest günü abartmak

Diyet sürecinin yan etkilerini alıp götürmek için "cheat day" ya da serbest gün yapmayı alışkanlık haline getirdiyseniz dikkat etmeniz gereken bir nokta var. Aslında serbest gün yerine serbest öğün tercih etmek daha doğru olacaktır. Bir gün içerisinde yediğiniz şeyleri kaçırdığınızda kilo vermeniz imkansız hale gelir.

5- Dinlenmeyi ihmal etmek

Kilo vermeyi çok çalışmak, aşırı egzersizler yapmak olarak algılıyorsanız eyvahlar olsun. Egzersiz yaparken bir program dahilinde yapın ve dinlenme gününüz mutlaka olsun. Aşırı antrenman yapmak egzersizin amacını bozarak anlamını yitirir. Hatta fazla antrenman kas kaybı yaratarak daha sağlıksız olmanıza neden olur.

6- Sıvı içeceklere dikkat etmemek

Kiloyu yalnızca yiyeceklerin aldırdığını sanıyorsanız asıl hata burada başlıyor. Sıvı içecekler kilo almak için davetiye çıkarır. Meyve suyu, gazlı içecekler, alkol, hatta kalorili sağlıklı smoothieler de kalori içerir. Dikkatli tüketerek kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz.