NASA öneriyor: En doğru uyku pozisyonu bakın nasılmış

Sağlıklı bir şekilde uyku geçirmek, uyandığınız yeni günü nasıl geçireceğinizi gösterir. Eğer kötü bir uyku geçirdiyseniz o zaman ertesi gün de pek dinç ve güzel bir gün geçiremeyeceğiniz anlamına gelir. O nedenle en doğru uyku pozisyonuyla uyursanız, ertesi güne çok daha iyi şekilde uyanacaksınız. Peki o uyku pozisyonu nedir? NASA, bu konuda öneri yaparak, insan sağlığı için en doğru uyku pozisyonunu açıklıyor.

NASA'NIN ÖNERDİĞİ UYKU POZİSYONU

İnsanlar genellikle yüzüstü pozisyonda uyumayı sever ancak bu boyun ve omurga için pek faydalı değildir. Sabah uyandığınızda hem boyun hem de sırtınızda ağrı çekebilirsiniz.

Bir başka uyuma şekli de yan yatmaktır. Genellikle bacaklar hafif bükülerek cenin pozisyonunda uyumayı da sıkça tercih ederiz. Bu pozisyon insan için rahattır ve aynı zamanda mide sorunu yaşayanlar için de iyidir. Fakat bu pozisyon aynı zamanda altta kalan koldaki sinir ve kan damarlarına baskı yaparak uyuşma ve karıncalanmaya sebep olabilir.

İki pozisyonun dışında, insan sağlığına en iyi gelebilecek, uyku kalitesini zirveye çıkaracak bir pozisyonu sizinle paylaşıyoruz. NASA'nın tavsiyesine göre, en iyi uyku pozisyonu "yerçekimi yok" pozisyonudur. Bu pozisyonda omurganızı nötr olarak hizalayacak şekilde uzanın ve başınız ile ayaklarınızın hafifçe yukarıda olmasını sağlayın. Eklemlerinize baskı yapmamak için dizlerinizi ve dirseklerinizi hafifçe bükülü durun. Bu şekilde uyumak, vücut üstündeki baskıyı azaltırken, kan dolaşımını da optimize ederek dinlendirici bir uyku uyumanızı sağlar.

Aynı zamanda bu pozisyon, uykusuzluk ile horlama sorunlarını ortadan kaldırır. Kireçlenme, ödem, sindirim sorunları, varis gibi sağlık sorunlarının önüne geçer. Reflü, gastrit, sırt ağrısı gibi sorunlara karşı da iyi bir uyku pozisyonudur.

Bu şekilde uyumak için başınızın ve ayaklarınızın altına yastık koyabilirsiniz. Böylece sabah kendinizi daha dinç ve huzurlu hissedeceksiniz.

UYKU KALİTESİNİ ARTIRABİLİRSİNİZ

Uyku pozisyonu kadar uyku kalitesini artırmak da önemlidir. Posta'nın haberine göre, uyku verimliliğini artırmak için yapılacak ilk şey, yatağı ve yatak odasını uyku alanı olarak ayırmaktır. Bu, uyurken tüm olası dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmayı içerebilir. Televizyon açık olmamalı ve müzik çalınmamalıdır. Televizyon veya müzik açık olmaya alışkınsanız, bu alışkanlıklarınızı kırmaya çalışmalı ve sessiz, karanlık ve huzurlu bir ortamda yatmalısınız.

Uyaran kontrolü kurallarına göre, 15 ila 20 dakikadan uzun süre uyanık kalırsanız, yatak odasından kalkıp rahatlatıcı bir şeyler yapmanız önerilir. Tekrar uykulu hissetmeye başladığınızda, uyumak için yatak odasına dönün. Bu, yatakta daha iyi uyumanız için sizi yeniden eğitmenize yardımcı olur.