Ramazan ayında bu hataları yapmayın, sağlığınızdan olmayın! Ramazan ayında yapılan 6 yaygın hata

Ramazan ayı, Müslümanlar için ibadet ve maneviyatın yoğunlaştığı, birlik ve beraberliğin pekiştiği özel bir zaman dilimidir. Ancak bu mübarek ayı sağlıklı ve dengeli bir şekilde geçirmek, bazı önemli detayları göz önünde bulundurmayı gerektirir. İftar sofralarının vazgeçilmezi olan pide tüketiminden, sahurun önemine kadar pek çok konuda dikkat edilmesi gereken noktalar bulunmaktadır.

İşte, Ramazan ayında yapılan yaygın 6 hata...

Ramazan ayında yapılan 6 yaygın hata

Yeterli su içmemek:

İftar ve sahur arasında su tüketimi çok önemlidir. Ancak fazla çay ve kahve içmek su alımını engelleyebilir. Bu nedenle, gün içinde en az 10-15 bardak su içmek önemlidir.

Aşırı pide tüketmek:

İftar sofralarının vazgeçilmezi olan pideyi sık sık ve aşırı miktarda tüketmekten kaçının. Denge önemlidir; bu nedenle pide yerine tam tahıllı veya çavdar ekmeği gibi sağlıklı alternatiflere yönelin.

Sahura kalkmamak:

Sahur ve iftar arasındaki açlık süresi düşünülerek sahur mutlaka yapılmalı ve besin içeriğine dikkat edilmeli. Sahur yapmak, gün boyu enerjinizi korumanıza ve su kaybını en aza indirmenize yardımcı olur. Sahurda uzun süre tok tutan, sindirimi kolay protein kaynaklarına yani süt, yumurta, peynir ve kan şekerini dengeleyen tam tahıllı ekmeğe yer verilmeli.

İftardan sonra aşırı tatlı tüketimi:

İftardan sonra ani kan şekeri düşüşleri tatlı ihtiyacını artırabilir. Vücuttaki sağlıklı dengeyi oluşturabilmek için iftardan 1-2 saat sonra bir ara öğün yapılmalı. Bu ara öğün 1-2 porsiyon meyve ve süt grubu yani süt, kefir, yoğurttan oluşmalı. Böylece tatlı ihtiyacı karşılanabilir ve Ramazan’da kilo artışı engellenebilir. Haftada 1-2 gün sütlü tatlılar iftardan sonraki bu ara öğün yerine tercih edilebilir.

İftarda hızlı yemek:

Sindirim problemlerinin en çok yaşandığı öğün iftardır. Nedeni ise iftar öğününün çok hızlı tüketimi ve hiç ara verilmemesidir. İftar öğünlerinden sonra hazımsızlık şişkinlik, ağrı ve kramp gibi şikayetleri azaltmak için iftarı başlangıç ve ana yemek olmak üzere ikiye bölünmeli. Başlangıç olarak çorba tüketin ve 15-20 dakika sonra ana yemeğe geçilmeli. Ana yemek esnasında ise yemekleri yavaş yavaş, iyi çiğneyerek tüketilmeli

Yemekten hemen sonra yürüyüş yapmak:

Sindirimi kolaylaştırmak için yemekten hemen sonra yürüyüş yapmaktan kaçının. En azından yemekten sonra 30 dakika bekleyerek sindirime yardımcı olun.

Milliyet'in haberine göre, Ramazan ayı boyunca sağlığınız için bunlara da dikkat etmelisiniz:

Halk arasında oruç açıldıktan sonra yemeğe iftariyeliklerle başlamanın mideyi yormadığı ve iyi geldiği düşünülür. Bu düşünce bir bakıma doğrudur. İftara ağır et yemekleriyle başlamaktansa iftariyelikler daha uygun bir seçim olabilir.

Birçok insan bütün gün aç kaldığı için iftar öğününde her yiyeceği rahatlıkla yiyebileceğini düşünür. Uzun süre aç kalmak insanlarda psikolojik olarak daha fazla yemek yeme dürtüsünü harekete geçirse de bu oldukça yanlış bir inanıştır. Ramazan ayında her istenilen yemek yenmemeli, vücudun ihtiyacı ne ise o karşılanmalıdır.