Sakın bu safsatalara kulak asmayın! Aslında kilo aldıran 10 zayıflama önerisi

İster internette, ister bir videoda denk geldiğiniz zayıflama önerileri, genellikle hatalıdır. Doğru bilgiler öğrenmediğiniz için, ne kadar çaba gösterirseniz gösterin kilo veremezsiniz. Sebebi de tam olarak yanlış bilgilere hakim olmaktır. Kilo verirken çeşitli kurallara dikkat etmek önemlidir. Ama bu kurallar doğruysa kilo verebilirsiniz. Yanlış kurallar size hiçbir fayda sağlamaz. Sakın bu safsatalara kulak asmayın! Aslında kilo aldıran 10 zayıflama önerisi:

KİLO ALDIRAN 10 ZAYIFLAMA ÖNERİSİ

1- Akşam 6'dan sonra yemek yeme

En büyük söylemlerden birisi de akşam 6'dan sonra yemek yememeniz gerektiğidir. Aralıklı oruç, çalışma sisteminiz, uyku zamanınız gibi faktörler nedeniyle akşam yemeği saatiniz değişebilir. Uykudan en az 1.5-2 saat kadar önce bir şey yemeyi keserseniz bu yeterli olacaktır. Önemli olan sizin kalori açığı oluşturmanızdır.

2- Sadece kardiyo yap yeter

Kilo vermek için yalnızca yürüyüş, bisiklet, koşu gibi kardiyo türlerinin yeterli olduğu fikri tamamen hatalıdır. Kas kütlesini artırmak, kilo verme sürecini hızlandırır. Çünkü kas sahibi olmak, metabolizmanın daha çok çalışmasına yardımcı olur. O yüzden kardiyo yapmalısınız ama tek başına yetmez. Mutlaka ağırlık antrenmanı da yaparak kas kütlenizi çoğaltın.

3- Her gün tartıya çık

Her gün tartılmak, zayıflama yolunda yapılacak en büyük hatalardan biridir. Bazı zamanlar vücutta fazla su olabilir, ödem sorunu yaşayabilirsiniz ya da şişkinlik olabilir. Bağırsak hareketlerinizden de kaynaklı olarak kilonuz değişkenlik gösterir. Bu nedenle günlük tartılmaktan vazgeçin. Kendinize bir saat belirleyip her hafta aynı saatte ve aynı şekilde tartıya çıkın. Sabah aç karnına tartıya çıkıyorsanız, yine ertesi hafta aynı gün aynı saatte o tartıya çıkın ki aradaki değişimi rasyonel bir şekilde görebilesiniz.

4- Egzersiz yapıyorsan yediklerin sorun olmaz

Günlük egzersiz yapıyorsanız yediklerinizin sorun olmayacağı söylemi büyük hatadır. Kilo vermenin en önemli kısmı spordan daha ziyade kalori açığı oluşturmaktır. Porsiyon kontrolü çok önemlidir. Bu kalori açığını kapatmayın ki kiloyu vücudunuzdan atın.

5- Tüm karbonhidratları kes

Kilo verme sürecinin en saçma önerilerinden biri de karbonhidrat olabilir. Vücut, karbonhidrata ihtiyaç duyar. Ekmek, makarna, pirinç gibi karbonhidratları keserken daha hızlı kilo verebilirsiniz ama bu sağlıklı olmaz. Çünkü vücut, enerji için karbonhidrat ihtiyacı duyar. Kaliteli karbonhidratlar tercih edersiniz ve kontrollü tüketirseniz sorun kalmayacaktır.

6- Öğün atla ki kilo verebilesin

Düşününce kalori açığı için öğün atlamak mantıklı gelebilir. Ama bu büyük bir yanlıştır. Çünkü vücut, siz yemek yemezseniz sonra enerji için kullanmak üzere yağ depolamaya abşlar. O nedenle öğün atlamak yerine aldığınız kalorileri kullandığınızdan emin olmak için sık ve az yiyin.

7- Diyet içecekler sorun olmaz

Kalorisi düşük olduğu için yapay tatlandırıcılı içeceklerin sorun olmayacağı fikri tamamen safsatadan ibarettir. Tatlandırıcılar, bilimsel araştırmalara göre bağımlılık yapabilir. Bu da sizin daha çok tatlı istemenize neden olur. İşte o nedenle diyet içecekleri tercih etmeyin. Canınız tatlı bir şey çekiyorsa bir parça meyve tüketin. Bitki çayları, taze meyve suları tüketebilirsiniz.

8- Az yağlı yemelisin

Az yağlı diyetler, başarısız ve sürdürülemez diyetlerdir. Vücut, yağa ihtiyaç duyar. Sağlıklı ve sağlıksız yağlar vardır. Ayçiçek yağı, margarin gibi yağları tüketmeyin. Bunun yerine porsiyon kontrolü yaparak fındık, zeytinyağı, tereyağı tüketebilirsiniz. Avokado tüketmek de güzel bir tercihtir.

9- Bir beden küçük pantolon al

Bu sizi daha da motive edebilir. Ancak yanlış bir hamledir. Çünkü bir beden küçük pantolon almak sizi strese sokar. Kilo vermeyi hedefleseniz bile bunu başaramazsınız. Sakin olun ve kilo verdikçe kendinizi ödüllendirin. Bu süreç böylece daha iyi olacaktır.

10- Kalın giyinerek spor yap

Spor yaparken kalın giyinmek, göbeği streç filmle sarmak, daha çok terlemeye çalışmak büyük bir hatadır. Kilolarınız, siz ter attıkça yok olmaz. Önemli olan sudan değil yağdan vermektir. Bu nedenle çok terlemeye çalışmayın. Normal şekilde sporunuzu yapın. Düzenli beslenip, egzersiz rutini oluşturduğunuzda sorun ortadan kalkacak ve kilo vereceksiniz.