Sarkık kollardan kurtulmak için günde sadece 10 dakika bunu yapmanız yetiyor!

Sarkık kollar, dış görünüş açısından can sıkıcı sonuçlara neden olabilir. Tişört ya da atlet gibi kıyafetler giymek istemeyebilirsiniz. Ancak bunun da bir çözümü var. Yağlanma oranı arttıkça, kollardaki sarkma oranı da artar. Sizin de bir sarkma sorununuz varsa muhtemelen yağ oranınız çok yüksek demektir. Peki bu sarkmalardan kurtulmanın bir yolu yok mu? Hiç üzülmeyin, tabi ki var!

SARKIK KOLARDAN 10 DAKİKADA KURTULUN

Öncelikle söylemek gerekiyor ki vücudun sıkılaşması ve şekle girmesi için yağ oranınızı düşürmelisiniz. Bunun için protein ağırlıklı beslenme ve egzersiz şart. Bunun dışındaki tüm günlük yöntemler sadece kandırmacadan ibaret.

-Kollarınızın erimesi, sarkmaların ortadan kalkması için yapmanız gereken günlük küçük bir egzersiz rutininden ibaret. Kollarınızı sıkılaştırmak için 40 saniye ip atlayarak 20 saniye dinlenerek bunu toplamda 3 tur tekrarlayın.

-Bir başka yapabileceğiniz şey de pilates bandı kullanmaktır. Bandı iki elinizle önden omuz hizasına kaldırın ve tamamen gerin. Lastiğin uçlarını dışarı doğru itin. Bu egzersiz kollarınız içi harikadır. Bunu da toplamda 10 tekrar olacak şekilde günlük yapmaya özen gösterin.

-Diğer egzersiz ise klasik dumbbell curl dediğimiz harekettir. Elinizde dumbbell varsa onunla, yoksa sizi bir miktar zorlayacak bir ağırlıkla bu egzersizi yapın. Üst kolunuzu sabit tutacak şekilde dirsekten dumbbell ile ağırlığı yukarı doğru kaldırın. Böylece bicepslerinizin sıkıştığını ve zamanla geliştiğini göreceksiniz.

-Kollarınızın sıkılaşmasını istiyorsanız yapabileceğiniz başka hareket de mata kadar emekleme olabilir. Bir matın önünde dik durun. Ardından öne doğru eğilin ve ellerinizle şınav pozisyonu alana kadar matın üzerine ileriye doğru emekleyin. Sonrasında geri geri ellerinizle emekleyerek başladığınız pozisyona geri dönün.

Posta'nın haberine göre, kolların sarkmaması için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Hormon düzeylerindeki değişiklikler, vücudunuzun etkili bir şekilde yağ yakma yeteneği üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Testosteron erkeklerle ilişkilendirilir, ancak kadın sağlığında, özellikle kas yapmada önemli rol oynayabilir. Hormonal dengesizliklerden muzdaripseniz, kas yapımınız engellenebilir ve kollarınızda yağlanma meydana gelir.

Fazla miktarda işlenmiş gıda ve rafine şeker yediğinizde, bu gıdaların doğrudan enerjiye dönüştürülmesi zor olabilir. Bunun yerine, fazla karbonhidratlar yağ olarak depolanır ve bu yağın nerede birikeceğini kontrol edemeyebilirsiniz.

İşte bu nedenler kol yağlarına sebep olabilir.