İşlenmiş şekeri hayatınızdan çıkarın: Şekeri bırakmak için izlenecek 5 yol

Günlük yaşantımızda fark etmesek bile zehir tüketiyor olabiliriz. Tatlılarda, kurabiyelerde ve çayda şeker kullanmak bir alışkanlık haline gelmiş durumda. Ancak şeker her ne kadar bembeyaz görünse de aslında çok kötü etkiler bırakıyor. Bu zamana kadar her dediği çıkan Prof. Dr. Canan Karatay da şekerin en tatlı zehir olduğunu defalarca vurguluyor. Şuruplu çikolatalar, asitli şekerli içecekler, meyve suları, şekerli sakızlar, kurabiyeler, kekler, şerbetli tatlılar derken, şekerin kullanılmadığı alan neredeyse yok denecek kadar az.

Şeker kullanıldığında insan vücuduna büyük hasarlar bırakır. Zaten şekerli ürünler tükettiğinizde de daha hantal ve yorgun olduğunuzu fark etmişsinizdir. İşte görüntüsü temiz ama etkisi bu kadar kirli olan şekeri, sağlıklı bir yaşam için hayatınızdan çıkarmalısınız. Peki işlenmiş toz şekeri hayatınızdan çıkarabilmek için ne yapmak gerekir? Şeker bağımlılık yarattığı için, ondan kurtulmak da kolay değildir. Ama bu imkansız olduğu anlamına gelmez.

ŞEKER NASIL BIRAKILIR?

İçeceklerle işe başlayın

İlk olarak işe asitli ve şekerli içeceklerden kurtularak başlayın. Kola, meyve suyu gibi ürünler tüketmeyin. Doğal olana yönelin. Canınız bir şeyler içmek isterse su tüketin. Kendi sıktığınız taze meyve suyunu tüketmek de size iyi hissettirebilir. Şekerli çay tüketiyorsanız ve tek seferde bırakamıyorsanız her içişinizde miktar miktar azaltın. 1 çay kaşığını yarımdan biraz fazla, ardından yarım, daha sonra çeyrek ve son olarak sıfırlayarak bırakma süreci geçirin. Eğer yin de tatsız geliyorsa, doğal bal ekleyerek tat verebilirsiniz.

Yapay tatlandırıcıları hayatınızdan silin

İçinde yapay tatlandırıcı olan ürünleri bırakın. Bunu yapabilmek için de etiket okumayı öğrenin. Aldığınız ya da alacağınız ürünlerin arkasına bakıp öyle alın. İçeriği kirli ürünleri bünyenize sokmayın. Bir laf vardır, 'içinde anneannenin anlamayacağı şeyler varsa sakın alma' diye. Tam olarak bu kuralı uygulayın ve karmaşık şeylerin bulunduğu ürünleri satın almayın. Tatlandırıcı şekersiz olmadığı anlamına gelmez. Tatlandırıcılar da bir tür kimyasaldır. O nedenle bu ürünleri evinize sokmayın.

Sağlıklı yağlar ve proteini zengin besinler alın

Karnınızı doğru bir şekilde doyurmadığınızda şeker ihtiyacınız artar. Bunu baskılamak için sağlıklı beslenin. Yağsız, tuzsuz gıdalar yerine sağlıklı yağların bulunduğu, protein dengesinin gözetildiği öğünler yapın. Zeytinyağı en sağlıklı yağlardan biridir. Yaşamınızda bulundurmaya özen gösterin.

Tatlı krizlerine karşı sağlıklı atıştırmalıklara yönelin

Tatlı sıkıntısı çektiğinizde meyve, sağlıklı tarifler seçenek olabilir. Eğer meyve yerine farklı bir isteğiniz varsa o zaman bal, hurma gibi tatlandırıcılar sayesinde harika lezzetler ortaya koyabilirsiniz. İçeriği temiz olan protein barlar da oldukça işinize yarayabilir.

Uykunuza ve egzersize dikkat edin

Uyku düzeninizi mutlaka sağlayın. Her gün belirli bir süre egzersiz yapmaya özen gösterin. Sağlıklı bir beslenme ve sağlıklı bir yaşam şekli şekeri bırakmayı geçin, unutmanıza bile yardımcı olacaktır.