Sıcak gecelerde serin uyumanın 6 yolu

Yaz aylarında ter içinde uyanmak en büyük kabuslarımızdan biridir. Sıcakta ter içinde uyanmak istemiyorsanız size bazı önerilerimiz olacak. Bu önerilere dikkat ederek serin bir şekilde uyku uyuyabilirsiniz.

SICAK GECELERDE SERİN UYUMANIN YOLLARI

1- Yatmadan önce yemek yemeyi bırakın

Gece geç saatlerde yemek yemeyi seven biriyseniz bu felakete davetiye çıkarabilir. Uyku uzmanları geceleri serin hissetmek için yatmadan önce büyük öğünler yememeyi öneriyor. Sindirim sistemi çalıştığında vücut sıcaklığınızın yükselmesine sebep olabilir.

2- Su için

Yatmadan önce yeterli miktarda sıvı tüketmek, sıcak gecelerde uyumaya çalışırken serin hissetmenize yardımcı olur. Vücudumuzun yüzde 70'e yakını sudan oluşur. Bu nedenle su miktarını korumak zorundayız. İç soğutma sistemlerimizin verimli şekilde çalışması için su içmeniz gerekir. Yatmadan hemen önce bol bol su içmek yerine gün boyunca yeterli miktarda aralıklı olarak su aldığınızdan emin olun.

3- Çorap giyin

Bu şaşırtıcı olabilir ama çorap giymek serin uyumanıza yardımcı olabilir. Çorap giymek vücudunuzun aşırı derece ısınmasına ya da aşırı derece soğumasına engel olur.

4- Bacaklarınızı yükseltin

Uyumadan önce bacaklarınızın altına bir yükselti koyarak uyuyun. Hafif bir yükselti kan dolaşımının iyileşmesine ve aşırı ısı oluşumuna engel olarak daha rahat uyumanızı sağlar.

5- Ilık suyla banyo yapın

Yatmadan hemen önce rahatlatıcı ve canlandırıcı bir ılık suyla banyo yapın. Bu gece boyunca daha rahat ve huzurlu uyumanıza yardımcı olacaktır. Soğuk su çabuk terlemenize yol açarken sıcak su da sizi rahatlatmaz. O sebeple ılık su tercih edin.

6- Alkolü bırakın

Akşamları birer kadeh içki içenlerdenseniz bunu bırakın. Alkol, doğal ısının düşmesinin önüne geçer. Kan damarlarının genişlemesine yol açarak kendinizi epey sıcak hissetmenize neden olur.

Türkiye Gazetesi'nin haberine göre, sıcak havalarda doğru serinleme yöntemlerinden bazılar şöyle:

Sıcak havada vücuttaki su kaybını önlemek ve böbrekleri korumak için bol miktarda sıvı almak gerekiyor. Ancak içeceği sıcak mı yoksa soğuk mu olması konusunda tartışmalar devam ediyor. Sıcak içecekler vücudun iç ısısını artırır ve terlemeye neden olur. Terlemek vücut ısısını düşürmek için etkili olsa da kaybedilen su telafi edilmelidir. Bu nedenle, soğuk içecekler tercih edilmelidir.

Sıcak havalarda doğal kumaşlar özellikle de pamuk ve keten tercih edilmelidir. Keten ve pamuk hava geçirgenliği yüksek aynı zamanda ter emici özelliği olan kumaşlardır. Öte yandan güneşi az soğuran beyaz gibi açık renkli kıyafetler tercih edilmelidir.