Stresle başa çıkmak için bu şekilde nefes almanız yetiyor

Sağlıklı bir hayat sürebilmek için stresten uzak durmak büyük önem taşır. Çünkü stres, tüm organlara etki ederek yaşam kalitesini bozar. Stresten uzak durmak ise mümkündür. Yapmanız gereken tek şey nefes almayı iyi bilmektir. Peki stresten uzak durabilmek için nasıl nefes almak gerekir? Kutu tekniği ve 2 al 1 ver tekniği kullanarak, stresinizi direkt olarak azaltabilirsiniz.

Akciğerlerde milyonlarca hava keseceği bulunur. İnsan vücudu hiçbir organı yüzde 100 verimle kullanamaz. Aynı şekilde akciğerin içindeki hava keseleri de tam verimli olmaz. Normal bir şekilde nefes aldığınızda, akciğerinizdeki hava keseciklerinin hepsi dolmaz. Bu keselerde de karbondioksit kalır. Uygulayacağınız nefes yöntemiyle birlikte bu kesecikleri açabilirsiniz.

Böylecce vücuttan daha fazla karbondioksit çıkarmaya yardımcı olursunuz. Bunu 2-3 kez yaptığınızda streste ciddi ölçüde azalma gerçekleşir. Kendinizi daha rahatlamış, ferah ve sağlıklı hissetmeye başlarsınız.

STRESİ AZALTMAYA YARDIMCI NEFES TEKNİKLERİ

Stresinizi uzun vadede azaltmak istiyorsanız sabah rutininize nefes egzersizi ekleyin. Bunu yaptığınızda faydasını kesinlikle göreceksiniz. Peki nefes yöntemleri nelerdir? Kafanızda hayali bir kare düşünün. Bu karenin üst taraflarında nefes alacak, yan taraflarında da vereceksiniz. Bunun adı kutu tekniği olarak biliniyor. İlk olarak 4 saniye nefes alın, 5 saniye nefes verin 4 saniye alın ve 4 saniye tekrar verin. Bunu sık sık yaparak çok iyi hissedebilirsiniz.

Bir diğer yöntem de 2 al 1 ver yöntemidir. İki kez nefes alıp bir kez uzun bir şekilde nefes verin. Böylece ciğerlerinizdeki fazla karbondioksiti boşaltırken, daha çok oksijen depolamış olacaksınız.