Stresli geçireceğiniz günlere hazır olmanın 7 yolu - Bu bilgiler sizi sakinleştirecek

Günlük hayatın bir parçası olan stres, insanların karşı koymasına rağmen yaşadığı bir durumdur. Bazı günler, stres için olağandır ve buna karşı koyamayız. Bir iş görüşmesi, önemli bir misafir, bir yarışma, sağlık sorunu gibi nedenler, stresi ortaya çıkarır. İşte tam da bu nedenle stresi devre dışı bırakamayız. Ama stres yaşayacağımız günler için önceden önlem alarak bunu bir nebze olsun dengeye oturtabiliriz.

Stresinizi azaltacak, stres yapma durumunuzu ciddi ölçüde düşürecek bazı yollar var ki bunları yaptığınızda bilimsel olarak kanıtlandı ki daha az stres yaşayacaksınız. İşte stresli geçireceğiniz günlere hazır olmanın 7 yolu:

STRESLİ GEÇİRECEĞİNİZ GÜNLERE HAZIR OLMANIN 7 YOLU

1- Kişisel bakım

Kişisel bakım rutini, stresi önemli ölçüde azaltır. Enerji seviyenizi yükseltmek için kişisel bakımı ihmal etmeyin. Belki küçük bir yürüyüş, lezzetli bir akşam yemeği pişirmek, bir müzik eşliğinde dans etmek, yüz maskesi yapmak ya da sevdiğiniz bir kitabı okumak sizi çok daha iyi hissettirecektir.

2- 15 dakikalık eğlence

O gün ne olacaksa olsun mutlaka 15 dakikalık bir süre belirleyin. Bu sürede, keyif aldığınız ne varsa onu yapın. Danssa dans, oyunsa oyun ya da eğlenceli olarak adlandırdığınız hangi aktivite varsa kendinizi onunla meşgul edin.

3- Nefes almak için hatırlatıcı

Stresli zamanlarda kişiler, rahatlatıcı nefes almayı unutur. Bu yüzden sıkışmış gibi hissetmeye, stres seviyemizi artırmaya devam ederiz. Bu nedenle, gün içinde rahatlatıcı nefesler almak için hatırlatıcılar kullanın. 4'e kadar sayarak birkaç tam yumuşak nefes alın. 6'ya kadar sayarak yavaşça bu nefesi verin. Bu tempolu ve derin nefes alma tarzı, vücudun tetikte olan mekanizmasını yatıştırarak, endişeli hissetmeyi engeller.

4- Kendinizi onaylayın

Başkalarının fikri tabi ki önemli ama önce kendinizi onaylayın. Bir işi yapacağınızda öncesinde, "Sağlıklıyım", "Bunu yapabilirim", "Ben başarabilirim", "Ben bunun üstesinden gelirim", "Ben yetenekliyim", "Ben güçlüyüm" gibi cümlelerle kendinize güven verin. Sabah ilk iş bu cümleleri kendinize kurun.

5- Önceden planlayın

Stres, plansız durumlarda daha çok ortaya çıkar. Bir konuda planınızı önceden hazırlayın. Duygularınızın sizi ezmesine izin vermeyin. Yapmanız gereken bir şey varsa önceden zamanınızı ayarlayıp o plana sadık kalın. Stres seviyenizi ciddi şekilde düşürecek bir yöntemdir. bu.

6- Gevşeme taktiklerini uygulayın

Stres yaşadığınızda ya da stresli olacağınızı bildiğinizde gevşeme taktiklerini kullanın. Bunlardan birisi de derin karın egzersizidir. Ellerinizi karnınıza koyup ve yavaşça derin nefesler alın. Karnınızın şişip indiğine odaklanın. Nefesinizi kontrol edin. Mümkünse bunu uzanarak ve gözlerinizi kapalı yaparsanız daha da iyi hissedeceksiniz.

7- Yardım isteyin

Stres yaşamanızın çoğunluk sebebi bir olayı tek başına halletme arzusudur. Tıkandığınız noktada yardım istemeyi bilin. Her yükü tek başınıza omuzlamak zorunda değilsiniz. Bunun farkına varmalısınız. Stres seviyelerinizi yönetmek için bu tür istekleriniz doğal olarak olacaktır ve olmalıdır.