Yemekten sonra uyku bastırmaması için dikkat etmen gereken 5 şey

Yemek sonrasında uyku problemi yaşıyorsanız beslenme konusunda bazı şeyleri yanlış yapıyor olabilirsiniz. Uyku problemi yaşamamak için beslenmenize dikkat etmeli, tabağınızı dengede tutmalısınız.

YEMEKTEN SONRA UYKU BASTIRMAMASI İÇİN DİKKAT ETMEN GEREKEN 5 ŞEY

1. Tabağınızı dengeleyin

Yemeklerinizi protein ve karbonhidratları dengelemek için dikkatli bir şekilde hazırlamak, yiyeceklerinizi yakıta dönüştürmek için uzun bir yol kat edebilir. Tabağı dengelemenin yaygın bir yöntemi, tabağı çoğunlukla nişastalı olmayan sebzelerle ve ardından eşit porsiyonlarda bir protein ve nişasta veya tahıl seçeneğiyle doldurmaya odaklanmaktır. Karbonhidrat oranını yüksek tuttuğunuzda işler rayından çıkmaya başlar.

2. Yemekten sonra biraz hareket edin

Yemek yedikten sonra oturup dinlenmek ve televizyon izlemek yerine 10 dakikalık hızlı bir yürüyüş yapmalısınız. Yemekten sonra biraz hafif aktivite, vücudun işlemesine ve sindirmesine yardımcı olarak daha fazla enerjiye yol açar. Böylece dinç hissetmeye başlarsınız.

3. Parlak ışığa maruz kalmayı deneyin

Parlak ışığa maruz kalmak daha dinç olmanıza yardımcı olur. Öğle yemeği yedikten sonra parlak ışığa maruz kalın. Yani güneşe çıkın, aydınlık bir odada oturun, karanlık ya da loş ışıklı bir ortamda durmayın.

4. Şekerli ürünlerden uzaklaşın

Şekerli gıdalar tüketmek, hızlı şekilde enerjinizi yükseltirken bir süre sonra da sizi yormaya ve mayıştırmaya başlar. O nedenle şekerli gıdalardan mümkün olduğu kadar uzaklaşmaya özen göstermelisiniz.

5- Uykunuzu iyi alın

Gece uykunuzu net olarak almadığınızda, yemek sonrası oluşan doygunluk hissi uykulu hissetmenize neden olur. O nedenle gece uykunuzu mutlaka iyi alın ki yemek sonrasında daha dinç olabilesiniz.

Habertürk'ün haberine göre, uyku bastırmasının birçok nedeni olabilir. Eğer, tüketilen besinler yüksek oranda karbonhidrat içeriyorsa vücutta aşırı insülin salınımı gerçekleşebilir. Bu artış, uykudan sorumlu hormon olan seratonin hormonunu da tetikler. Böylece, yemekten sonra halk arasında "ağırlık çökmesi" denilen uyku hali ortaya çıkar.