Odaklanma problemini ortadan kaldırmanın yolları, dikkat bozukluğu için etkinliği kanıtlanmış tavsiyeler

Odaklanmakta zorlanıyor 1 saatlik işi bazen saatlerce yapamıyor musunuz? Konu ister ders çalışmak olsun ister bir proje yetiştirmek isterseniz ise tamamen keyfi bir işi yapmak, odaklanama zorluğu çekmek gerçekten çok sinir bozucu, ama canınızı hiç sıkmayın, sizin için bu sorunun altından kolayca kalmanızı sağlayacak tavsiyeleri listeledik!

Konsantre olamadığınız için canınızı sıkan işlere odaklanmayı bir de bu yöntemleri uyguladıktan sonra deneyin, hepsi aslında oldukça basit ve işe yaradığı kanıtlanmış bu yöntemler sayesinde hem odaklanma sorununuz ortadan kalkmış olacak hem de zamanınızı daha iyi değerlendirebileceksiniz.

1- TELEFONUNUZDAN UZAK DURUN!

İlk maddemizin bu olması sanırım kimseyi şaşırtmamıştır. Çağımızın en büyük dikkat dağıtıcısı olan şüphesiz ki cep telefonları... Tam bir şeye konsantre olmuşken gelen bildirime baktığınızda veya herhangi bir sosyal medya hesabına için bakayım neler olmuş dediğiniz anda tüm dikkat uçup gidiyor. O yüzden çalışma alanınızda cep telefonu bulunmamalı. Mümkünse çalışacağınız saatler öncesinde gereken aramalarınızı yapın ve telefonu başka bir odaya bırakarak çalışma alanınıza dönün, farkı göreceksiniz.

2- MÜZİK DİNLEYECEKSENİZ ODAKLANMAYI ARTTIRICI ŞARKI LİSTELERİ SEÇİN!

Bazı kişiler müzik dinlemeden çalışamıyor, konu ister ders çalışmak ister bir yazı yazmak isterseniz ise bir kitap okumak olsun herhangi bir şeye odaklanmanız gerekiyorsa ve müzik dinlemek istiyorsanız eşlik edeceğiniz veya her şeyi bırakıp kalkıp dans etmeye başlayacağınız müzikler seçmemenizi öneririz! Odaklanmayı arttırıcı daha dingin ve enstrümantal şarkıların bulunduğu listeleri seçerseniz müziğin size zararı değil yararı dokunacak!

3- SAĞLIKLI BESLENİN, İNSAN NE YERSE ONA DÖNÜŞÜR!

Odaklanma ile beslenmenin arasında ne gibi bir bağ var diye düşünüyorsanız bu konuda yapılan bilimsel araştırmalara bir bakmanızı öneririz. Eğer aşırı işlenmiş gıda ve şeker tüketiyorsanız bir de üzerine pek su içmeyen biriyseniz beyniniz adeta isyan ediyor. Günde mutlaka 8-10 bardak su için, beslenme sisteminizden işlenmiş ve paketli gıdaları çıkarıp meyve ve sebzelere yer verin, okuduğunuz şeyi anlamayıp defalarca tekrar okuyanlardansanız sağlıklı beslenmenin bu konudaki etkisini çok kısa süre sonra göreceksiniz!

4- YAZ, YAP KURTUL KURALI!

Kafanızda birden fazla konunun bulunması çok normal, bir yandan işinizi bir yandan kişisel ilişkilerinizi bir yandan yetişmesi gereken ev işlerini düşünüyor olabilirsiniz. Hal böyle olunca bir şeye odaklanmak da elbette ki zorlaşıyor. Bunun çözümü aslında oldukça basit. Elinize bir kağıt alın. O gün içinde yapmanız gereken her şeyi sabahtan yazın (hatta önceki geceden ertesi günü planlamak daha iyi olabilir). Ama bu yazdıklarınızı gelişi güzel yazmayın, iş için bir başlık, okul için başka bit başlık, ev için başka, bu şekilde kategorilere ayırın ve acillik sıralamalarına göre yanlarına acil, sonra yapılsa da olur, gibi notlar alın. Sonra ise en acil olanlara göre tekrar sıralayın. Artık yapılması gerekenlerin sırasını bildiğiniz için beyniniz rahatlamış olacak. İşler ise gün sonunda (isterseniz bunu haftalık, aylık olarak da yapabilirsiniz) bir bir halledilmiş olacak.

5- SAĞLIKLI UYKU SAĞLIKLI BEYİN!

Uykusuz kaldığınız bir gecenin ertesi günü bir şeye odaklanmak normalden de zor değil mi? Uyku problemi yaşayan insanların bir şeye odaklanmalarının zor olması vücudun yeterli enerjiyi toparlayamaması ve beyinin yeterince dinlenmemiş olmasıyla ilgili bu yüzden uykudan kısıp daha çok iş halletme düşüncesi yerine sağlıklı bir uyku çekip daha odaklanmış olarak çalışmak çok daha mantıklı.

6- SONUCU DÜŞÜN MOTİVE OL!

Bir şeye odaklanmaya çalışırken zorlanıyorsanız elindeki iş neyse bırakın, evet bırakın. Ardından derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatıp ben bu işi bitirdiğimde kendimi nasıl hissedeceğim, bu iş sonuçlandığı zaman neler olacak, bana ne gibi bir yararı olacak sorularını kendinize sorun. Bu sorunun cevabını verirken derin nefesler alıp hayal kurun. Bu bir iki dakikalık mola size o kadar iyi bir motivasyon verecek ki odaklanmak sizin için hiç olmadığı kadar kolay hale gelecek.

7- ÇALIŞTIĞINIZ YER SEMT PAZARINA BENZEMEMELİ!

Odanız, çalışma alanınız veya ofis masanız, odaklanamaya çalıştığınız alan ne kadar dağınık ve pisse odaklanmak o kadar zor olacaktır. Ayrıca çalıştığınız alanda onlarca uyaran olması da odaklanmanızı zorlaştıran bir diğer etken. Çalışırken odaklanma sorunu yaşayıp saatleri boşa harcamak yerine, çalışma alanınızı işe koyulmadan önce şöyle bir toparlayıp bir tozunu alıp, çalışma sırasında gözünüzün ve dikkatinizin kayacağı ortadan kaldırmak odaklanma sorununu çözmek için atabileceğiniz en güzel adımlardan biridir.

8-BEN HER ŞEYİ AYNI ANDA HALLEDERİM DEMEYİN!

Modern yaşamlarda kişisel gelişimcilerin bir kısmının tavsiye ettiği şu multitasking olayını bilirsiniz, bir yandan çocuklarla ilgilenip bir yandan evi temizleyip bir yandan çevrimiçi toplantı yapıp bir yandan da ayağınızda top sektiremezsiniz değil mi? Bu örnek size abartılı gelse de pek çoğumuz her şeye yetişmeye çalışırken bu hataya düşünüyoruz. Hepimiz insanız ve insanların da sınırları var öncelikle bunu kabul edip ardından planlı şekilde sırayla işlerimizi halletmek odaklanmanın önündeki en büyük engellerden birini ortadan kaldıracak.